腰椎间盘突出症患者自我调理的建议包括休息、锻炼、物理治疗、矫正姿势、控制体重、避免提重物、选择合适床垫、注意腰部保暖和心理调节等，但自我调理只能作为辅助治疗，严重时应及时就医。
1.休息：在疼痛发作时，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。可以使用床垫稍硬的床，仰卧时在腰部垫一薄枕，使腰部紧贴床面，这样可保持腰部肌肉放松。
2.锻炼：进行腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等，以增强腰背肌力量，增加脊柱的稳定性。但要注意避免过度劳累和剧烈运动。
3.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸、艾灸等物理方法缓解疼痛。热敷可以用热水袋或热毛巾，每次20-30分钟，每天数次；按摩可以请专业按摩师进行；针灸、艾灸需要在医生的指导下进行。
4.矫正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲身体等动作。坐立时应挺直脊梁，头部保持垂直；站立时应挺胸收腹，重心均匀分布在双脚上。
5.控制体重：过重会增加腰椎的负担，导致病情加重。保持健康的体重有助于减轻腰椎的压力。
6.避免提重物：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近身体，脊柱保持垂直，避免腰部过度受力。
7.选择合适的床垫：床垫不能太软，也不能太硬，以保证腰部有良好的支撑。
8.注意腰部保暖：寒冷会使肌肉紧张，加重疼痛。应根据天气变化及时增添衣物，避免腰部受寒。
9.心理调节：保持积极乐观的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪。
需要注意的是，自我调理只能作为辅助治疗方法，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业的治疗。此外，不同个体的病情和身体状况不同，在进行自我调理时，应根据个人情况选择合适的方法，并在医生的指导下进行。
