发生腰部扭伤时，可采取休息、冰敷、压缩、抬高、药物治疗、物理治疗、注意姿势等方法促进恢复，儿童和老年人的处理方法与成人略有不同。
1.休息：停止活动，避免进一步损伤腰部。躺下休息时，可以在膝盖下垫一个枕头，以减轻腰部的压力。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压缩：使用弹性绷带轻轻包扎腰部，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的腰部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以缓解疼痛和促进恢复。
7.恢复运动：在疼痛缓解后，可以逐渐开始恢复运动，但要避免过度劳累和重复性动作。可以进行腰部的伸展和强化练习，但要注意正确的姿势和动作。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或扭曲腰部。重物要尽量平衡地提起，避免单侧用力。
9.就医：如果疼痛持续不缓解、出现下肢麻木无力、大小便失禁等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，儿童的腰部扭伤处理方法与成人略有不同。儿童的腰部肌肉和骨骼尚未完全发育成熟，因此处理时需要更加小心。如果儿童发生腰部扭伤，应立即停止活动，冷敷受伤部位，并尽快就医。医生可能会进行X光或其他检查，以确保没有骨折或其他严重损伤。在治疗过程中，应遵循医生的建议，注意休息和保护腰部。
此外，老年人的腰部扭伤恢复可能会比较缓慢，因为他们的身体恢复能力可能较弱。在处理老年人的腰部扭伤时，需要更加关注他们的健康状况和药物过敏史。同时，要鼓励他们积极配合治疗，进行适当的康复锻炼。
总之，腰部扭伤后的恢复时间因人而异，取决于受伤的严重程度和个体的身体状况。在处理腰部扭伤时，应采取适当的措施缓解疼痛和肿胀，并在医生的指导下进行治疗和康复。同时，要注意保持良好的姿势和生活习惯，以预防腰部扭伤的再次发生。
