13岁女孩身高标准可用标准差法和标准差评分法衡量，身高中位数约154cm，正常范围在P3P97之间，标准差评分正常范围在-2SD到+2SD之间；体重标准可用BMI法和参考范围值衡量，BMI的P50约为19.5kg/m2，正常范围在P10P90之间，实际体重正常范围大致在同年龄同性别儿童体重中位数的±20%左右，身高和体重均受遗传、营养、环境等多种因素影响。
一、13岁女孩身高标准
1.标准差法：根据我国7岁18岁儿童青少年身高、体重百分位曲线，13岁女孩身高的中位数（P50）约为154cm。不过，身高存在个体差异，受遗传、营养、环境等多种因素影响。一般来说，身高在P3P97之间都属于正常范围。遗传因素方面，如果父母身高较高，孩子往往有更高的身高潜力；营养状况也很关键，充足的蛋白质、钙、维生素等营养物质摄入有助于骨骼生长，像牛奶富含钙和优质蛋白，对骨骼发育有益；良好的生活环境，包括充足的睡眠（生长激素在睡眠中分泌旺盛，13岁女孩建议每天保证810小时睡眠）、适当的运动（如跳绳、游泳等纵向运动能促进身高增长）也会影响身高。
2.标准差评分法：身高标准差评分（HtSDS）=（实际身高同年龄同性别儿童身高中位数）/同年龄同性别儿童身高标准差。正常范围一般在2SD到+2SD之间。例如，若某13岁女孩实际身高为145cm，同年龄同性别儿童身高中位数为150cm，标准差为5cm，那么HtSDS=（145150）/5=-1，处于正常范围。
二、13岁女孩体重标准
1.体质指数（BMI）法：BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。13岁女孩BMI的P50约为19.5kg/m2。正常BMI范围一般在P10P90之间。营养过剩或不足都会影响体重，营养过剩可能导致BMI过高，增加肥胖相关疾病风险，如心血管疾病等；营养不足则可能使BMI过低，影响身体正常发育和健康。从饮食角度看，要保证均衡饮食，控制高热量、高脂肪食物摄入，多吃蔬菜水果等富含维生素和膳食纤维的食物；运动方面，适当的体育活动有助于维持正常体重，如每周进行至少5天、每天30分钟以上的中等强度运动，像快走、慢跑等。
2.参考范围值：体重的正常范围也可参考实际体重在同年龄同性别儿童体重中位数的±20%左右。比如，13岁女孩体重中位数为40kg，那么正常体重范围大致在32kg48kg之间。但同样受多种因素影响，遗传上父母体型会有一定遗传倾向，生活习惯如运动量、作息等也会对体重产生作用，运动量少且作息不规律可能导致体重异常。
