宫寒应该怎么办怎样调理

宫寒的调理方法涵盖生活、饮食、中医、心理及特殊人群注意事项等方面。生活上，注意腰腹、下肢保暖，避免长时间待在空调房，规律作息保证78小时睡眠，选择适宜有氧运动。饮食多吃羊肉等温热食物，少吃生冷食物。中医调理有艾灸相关穴位、中药辨证论治及中药泡脚。心理上保持积极乐观，通过多种方式缓解压力。特殊人群中，孕妇不能随意艾灸、中药调理，应及时就医；儿童注意保暖、少吃生冷，不适可热敷；老年人艾灸、运动注意安全，中药调理告知基础病和用药情况。

一、生活调理

1.注意保暖：尤其是腰腹部、下肢等部位。女性经期要特别注意，尽量避免穿露脐装、低腰裤、短裙，冬天注意添加衣物。宫寒人群即使在夏天，也不宜长时间待在空调房中，若必须处于空调环境，可准备披肩、薄外套等，保护肩颈、腰腹。下肢保暖也很重要，寒从脚下起，可穿厚袜子，睡前用热水泡脚1520分钟，促进血液循环，改善宫寒症状。

2.规律作息：长期熬夜会损伤阳气，加重宫寒。应养成早睡早起的习惯，每天保证78小时睡眠，让身体各器官得到充分休息，有利于阳气的潜藏与恢复。特别是女性经期，更要保证充足睡眠，避免劳累。

3.适当运动：运动可促进血液循环，增加阳气。宫寒者可选择如瑜伽、慢跑、太极拳等有氧运动，每周35次，每次30分钟以上。运动时间以白天为宜，中医认为白天为阳，此时运动更有助于阳气的生发。对于年龄较大或身体较虚弱者，运动强度要适当降低，可从短时间、低强度运动开始，逐渐增加运动量。

二、饮食调理

1.多吃温热食物：可适当增加羊肉、桂圆、红枣、核桃、生姜等温热性食物的摄入。羊肉性温，能补肾壮阳、温中暖下；桂圆益心脾、补气血，对宫寒导致的月经不调等有一定调理作用；红枣具有补中益气、养血安神功效；核桃补肾固精、温肺定喘；生姜温中止呕、解表散寒。这些食物可在日常饮食中合理搭配，如冬季可常喝羊肉汤，平时用桂圆、红枣泡水饮用。

2.避免生冷食物：冷饮、冰淇淋、生鱼片、苦瓜、西瓜、梨等生冷寒凉食物应尽量少吃。此类食物易损伤人体阳气，加重宫寒症状。对于宫寒严重者，即使在炎热夏季，也应严格控制生冷食物摄入。女性经期尤其要避免食用生冷食物，防止寒邪入侵，加重痛经等症状。

三、中医调理

1.艾灸：通过艾绒燃烧产生的温热刺激穴位，起到温通经络、散寒除湿作用。常用穴位有关元、气海、神阙、三阴交、子宫等。可自行购买艾灸盒在家施灸，每次每个穴位灸1520分钟，以局部皮肤红晕为度，每周23次。施灸时要注意温度，避免烫伤皮肤。孕妇、极度疲劳、过饥、过饱、酒醉者不宜艾灸。

2.中药调理：需由专业中医师根据个体症状、体征、舌象、脉象等辨证论治。常见证型有肾阳虚型，常用右归丸等；实寒证型，常用温经汤等。中药治疗需按疗程进行，一般一个疗程为13个月，具体用药及疗程需遵医嘱。用药期间要注意观察有无不良反应，如有不适及时就医。

3.中药泡脚：选用艾叶、生姜、花椒等中药煮水泡脚，能借助药力和热力，促进血液循环，改善宫寒。将适量中药加水煎煮1520分钟，待水温适宜时泡脚，每次2030分钟，每晚1次。皮肤有破损者不宜泡脚，以免引起感染。

四、心理调节

长期不良情绪如焦虑、抑郁等，可能影响人体内分泌及气血运行，加重宫寒症状。应保持积极乐观心态，通过听音乐、看电影、与朋友聊天、旅游等方式缓解压力，调节情绪。良好的心理状态有助于气血调和，对宫寒调理有积极作用。

五、特殊人群温馨提示

1.孕妇：孕期不能随意进行艾灸、中药调理等可能影响胎儿的治疗方法。若孕期自觉有宫寒相关不适，如腹部冷痛等，应及时就医，在医生指导下进行安全处理，切不可自行用药或采用其他调理方法，以免影响胎儿正常发育。

2.儿童：儿童脏腑娇嫩，阳气未充，虽然一般较少出现典型宫寒症状，但也要注意保暖，避免食用过多生冷食物。若儿童因腹部着凉出现腹痛等类似症状，可通过局部热敷缓解，一般用温热毛巾或热水袋敷于腹部，但要注意温度适中，避免烫伤皮肤。如症状持续不缓解或加重，需及时就医。

3.老年人：老年人多有基础疾病，如高血压、心脏病等。在进行艾灸、运动等调理时要特别注意安全。艾灸时要严格控制温度和距离，防止烫伤；运动时要选择适合自己身体状况的项目，避免过度运动导致摔倒或诱发心脑血管疾病。中药调理也需告知医生自己的基础疾病和正在服用的药物，避免药物相互作用。