改善视疲劳可从多方面入手，包括改善用眼习惯，如控制用眼时间、调整用眼距离与姿势；优化用眼环境，如调节光线、减少屏幕蓝光影响；进行眼部放松训练，如做眼保健操、眼球运动；补充营养，摄入富含维生素和叶黄素的食物；若严重视疲劳经自我调节无改善则及时就医检查，针对病因治疗，不同年龄人群在各方面有相应注意要点。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：长时间用眼是导致视疲劳的常见原因，应避免连续长时间使用电子设备等。一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息10-15分钟，可以向远处眺望，放松眼部肌肉。对于不同年龄人群，儿童青少年因眼球发育尚未成熟，更需严格控制用眼时间，每用眼20分钟左右就应休息；成年人也需注意避免过度用眼，尤其是有长时间伏案工作、使用电子设备等生活方式的人群。
2.调整用眼距离与姿势：保持正确的用眼距离和姿势也很重要。阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕应保持33厘米左右的距离，保持身体坐正，背部挺直，避免弯腰驼背或躺卧用眼等不良姿势。不同年龄人群中，儿童青少年若姿势不当易引发近视等问题，更要注重保持正确姿势；成年人若有不良姿势习惯，也会加重视疲劳。
二、优化用眼环境
1.光线调节：合适的光线有助于减轻视疲劳。室内光线应柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。在使用电子设备时，应避免屏幕亮度与环境亮度差异过大。对于不同生活环境的人群，如在光线较暗的室内工作学习的人群，需配备合适的照明设备；生活在光线过强环境中的人群，要注意采取遮光措施等。
2.减少屏幕蓝光影响：电子屏幕发出的蓝光会对眼睛产生一定刺激，可通过使用具有蓝光过滤功能的眼镜或屏幕贴膜来减少蓝光伤害。不同年龄人群中，儿童青少年使用电子设备时更应注意减少蓝光影响，因为其眼球对蓝光的耐受性相对较弱；成年人长时间面对电子屏幕也需重视蓝光防护。
三、进行眼部放松训练
1.眼保健操：定期做眼保健操是一种简单有效的眼部放松方法。通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴等，可以促进眼部血液循环，缓解视疲劳。儿童青少年应在学校等场所定期做眼保健操，养成良好习惯；成年人也可利用工作间隙等时间进行眼保健操练习。
2.眼球运动：进行眼球的上下左右转动、顺时针和逆时针转动等运动，可锻炼眼部肌肉，缓解视疲劳。不同年龄人群都可进行眼球运动，但需注意运动幅度和频率适宜，避免过度运动造成眼部不适。
四、补充营养
1.富含维生素的食物：摄入富含维生素A、C、E等的食物对眼睛健康有益。维生素A有助于维持视网膜正常功能，可通过食用动物肝脏、胡萝卜等获取；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，可多吃柑橘类水果、坚果等。不同年龄人群对营养的需求有所不同，儿童青少年生长发育需要充足营养支持眼睛健康，应保证此类食物的摄入；成年人也需均衡饮食以维持眼部健康。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，对眼睛有保护作用，可从菠菜、玉米等食物中摄取。不同年龄人群都可通过摄入富含叶黄素的食物来辅助缓解视疲劳，尤其是长时间用眼的人群。
五、就医治疗
1.眼科检查：如果严重视疲劳经上述自我调节措施无明显改善，应及时到眼科就诊，进行详细的眼部检查，如视力检查、眼压检查、眼底检查等，以排除眼部疾病如青光眼、干眼症等引起的视疲劳。不同年龄人群就医时的配合度和检查重点可能有所差异，儿童青少年就医时需家长更好地协助配合检查；成年人则需如实向医生告知自己的用眼情况等。
2.针对病因治疗：若检查发现有眼部疾病导致视疲劳，需根据具体病因进行相应治疗。例如，干眼症引起的视疲劳可使用人工泪液等药物治疗；对于某些眼部屈光不正等问题，可能需要通过佩戴合适的眼镜等进行矫正。特殊人群如孕妇、哺乳期女性等就医时需特别告知医生自身情况，以便医生选择合适的检查和治疗方法。
