缓解视疲劳可从五方面入手：一是调整用眼习惯，遵循202020法则、保持正确姿势、控制用眼时间；二是改善环境因素，合理调节光线、减少电子屏幕蓝光、保持室内空气湿润；三是进行眼部护理，热敷与按摩、做眼保健操、使用人工泪液；四是调整生活方式，保证充足睡眠、合理饮食、适度运动；五是针对特殊人群如孕妇、老年人、儿童有不同注意事项，分别要避免用药、放大电子设备字体、监督用眼习惯等。
一、调整用眼习惯
1.遵循202020法则：每用眼20分钟，向20英尺（约6米）以外的远处眺望至少20秒。长时间近距离用眼会使眼睛的睫状肌持续处于紧张收缩状态，容易引发视疲劳，而远眺可以让睫状肌得到放松。例如，办公室职员在工作时，每隔20分钟就起身看看窗外远处的景物。
2.保持正确的用眼姿势：阅读、书写或使用电子设备时，保持眼睛与书本或屏幕的距离约为33厘米，视线稍向下倾斜1520度。不正确的姿势会增加眼睛的调节负担，还可能影响脊柱健康。儿童在学习时，家长要注意监督其坐姿。
3.控制用眼时间：连续用眼时间不宜过长，对于成年人，建议每工作12小时休息1015分钟；儿童的用眼时间更应严格控制，学龄前儿童每次用眼不超过20分钟，小学生每次用眼不超过30分钟。长时间不间断用眼会导致眼睛疲劳累积，休息可以缓解这种疲劳。
二、改善环境因素
1.合理调节光线：避免在过强或过暗的光线下用眼。过强的光线会刺激眼睛，而过暗的光线会使眼睛为了看清物体而过度调节。使用台灯时，应选择色温在40004500K的暖白光，避免频闪。在室内，可以使用窗帘调节自然光线。
2.减少电子屏幕蓝光：电子设备屏幕发出的蓝光会对眼睛造成伤害，加速眼睛疲劳。可以使用防蓝光眼镜或开启电子设备的护眼模式来减少蓝光辐射。但防蓝光眼镜的质量参差不齐，建议选择有质量认证的产品。
3.保持室内空气湿润：干燥的空气会使眼睛表面的泪液蒸发过快，导致眼睛干涩、疲劳。可以使用加湿器增加室内空气湿度，一般保持在40%60%为宜。同时，要注意加湿器的清洁，防止滋生细菌。
三、进行眼部护理
1.热敷与按摩：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张。可以用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每次1520分钟，温度以4045摄氏度为宜。按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，每个穴位按摩12分钟，力度适中，以有酸胀感为度。
2.做眼保健操：眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，调节眼及头部的血液循环，改善眼的疲劳状态。建议每天定时做12次眼保健操。儿童和学生更应养成每天做眼保健操的习惯。
3.使用人工泪液：当眼睛感到干涩时，可以使用人工泪液来滋润眼睛。人工泪液可以模拟人体泪液的成分，缓解眼睛干涩、疲劳等不适症状。但要注意选择不含防腐剂的人工泪液，尤其是需要长期使用的人群。
四、调整生活方式
1.保证充足睡眠：睡眠是眼睛休息和恢复的重要时间，成年人每天应保证78小时的睡眠时间，儿童和青少年需要更多的睡眠时间，学龄前儿童每天应睡1013小时，小学生每天应睡911小时。睡眠不足会导致眼睛疲劳、干涩、视力下降等问题。
2.合理饮食：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。这些营养素对眼睛健康有益，可以保护眼睛的视网膜和晶状体，缓解视疲劳。同时，要注意饮食均衡，避免过度摄入辛辣、油腻等刺激性食物。
3.适度运动：适度的运动可以促进全身血液循环，包括眼部血液循环，有助于缓解视疲劳。可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，每周至少运动35次，每次运动30分钟以上。
五、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕妇由于体内激素水平的变化，眼睛可能会出现干涩、疲劳等症状。在缓解视疲劳时，应避免使用药物，尽量通过调整用眼习惯、改善环境等非药物方法来缓解。同时，要注意休息，保证充足的睡眠。
2.老年人：老年人的眼睛调节功能下降，更容易出现视疲劳。除了采取上述一般的缓解方法外，老年人在使用电子设备时应适当放大字体，避免长时间阅读细小的文字。如果患有糖尿病、高血压等疾病，要积极控制病情，因为这些疾病可能会影响眼睛的健康。
3.儿童：儿童的眼睛正处于发育阶段，要特别注意保护。家长要监督孩子的用眼习惯，控制孩子使用电子设备的时间。在选择护眼产品时，要选择适合儿童的产品，避免使用含有刺激性成分的产品。如果孩子出现视力下降、眼睛疼痛等症状，应及时就医。
