气血虚脱发怎么办

气血虚会致脱发，从现代医学看与毛囊营养供应受影响有关，可通过非药物干预改善，包括饮食调整（摄入富含蛋白质、铁、维生素食物）和生活方式调整（规律作息、适度运动），不同人群如儿童、孕妇、老年人有相应注意事项，若脱发持续不缓解或加重需及时就医

一、明确气血虚脱发的定义与相关机制

气血虚导致脱发是中医的一种说法，从现代医学角度看，气血是维持人体正常生理功能的重要物质基础，气血亏虚会影响毛囊的营养供应等，使得毛发失去滋养而出现脱落情况。气血不足时，身体的营养运输、新陈代谢等过程可能受到干扰，毛囊得不到充足的营养物质来维持正常的生长周期等。

二、非药物干预措施

（一）饮食调整

1.富含蛋白质食物：多摄入瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物，蛋白质是头发生长的重要原料，一般成年人每天蛋白质摄入量建议维持在0.8-1.2克/千克体重左右，充足的蛋白质供应有助于为头发生长提供物质基础。例如，每100克鸡胸肉含蛋白质约20克左右，可适当增加此类食物的摄取量。

2.含铁丰富食物：像动物肝脏、黑芝麻、菠菜等含铁丰富的食物可适当多吃，铁元素参与血红蛋白的合成，而血红蛋白负责携带氧气运输到毛囊等组织，缺铁可能影响毛囊的营养供应。一般成年女性每天铁的摄入量约为20毫克，男性约为15毫克，动物肝脏中每100克含铁量较高，如猪肝每100克含铁约22.6毫克。

3.含维生素食物：多吃富含维生素B族、维生素C等的食物，维生素B族参与身体的新陈代谢等过程，对头发健康有重要作用，例如糙米、全麦面包等富含维生素B族；维生素C有助于促进铁的吸收等，柑橘类水果、草莓等富含维生素C，一般成年人每天维生素C的摄入量建议不少于100毫克。

（二）生活方式调整

1.规律作息：保证充足的睡眠，成年人一般建议每天睡眠7-9小时。良好的睡眠有助于身体的气血恢复，因为在睡眠过程中身体会进行一系列的生理调节，包括气血的重新分配与补充等。长期熬夜等不良作息会进一步加重气血虚的情况，从而加重脱发。

2.适度运动：进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽等。适度运动可以促进血液循环，包括头皮部位的血液循环，从而有助于为毛囊输送营养物质。一般每周建议进行至少150分钟的中等强度有氧运动，运动时心率达到（220-年龄）×60%-80%较为合适。例如，30岁的人运动时心率维持在（220-30）×60%=114次/分钟到（220-30）×80%=152次/分钟较为适宜。

三、特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童气血虚脱发相对较少见，但如果出现，首先要保证其合理的饮食，保证营养均衡摄入，满足生长发育对各种营养物质的需求。比如保证奶制品、蛋类等的摄入，同时要保证充足的睡眠，儿童睡眠时间相对较长，婴儿一般需要12-16小时睡眠，幼儿需要11-14小时睡眠等，避免儿童过度玩耍影响休息，同时避免盲目使用药物，遵循儿科安全护理原则，优先通过饮食和生活方式调整来改善。

（二）孕妇

孕妇出现气血虚脱发情况，饮食上要格外注意营养的全面性，在保证自身营养需求的同时还要考虑胎儿的营养需求。例如多吃富含铁、蛋白质等的食物，但要注意饮食的合理性和安全性。生活方式上要保证充足休息，孕妇本身需要较多的休息来维持自身和胎儿的健康，适度运动也很重要，但要选择合适的运动方式，如散步等，避免剧烈运动。同时孕妇要定期进行产检，关注自身气血状况和胎儿发育情况，若脱发情况严重，需在医生指导下谨慎处理，因为孕妇用药需要特别谨慎，要充分考虑对胎儿的影响。

（三）老年人

老年人气血虚脱发时，饮食上要注意易消化且营养丰富，可适当增加一些具有补气血作用的食物，如红枣、桂圆等，但要注意适量，避免因老年人消化功能相对较弱而引起不适。生活方式上要适度运动，不过要根据自身身体状况选择运动强度，避免过度运动导致身体疲劳。同时老年人要关注自身整体健康状况，定期体检，因为老年人可能同时患有其他慢性疾病，这些疾病也可能与气血虚脱发有一定关联，要综合考虑进行调理。

总之，对于气血虚脱发的情况，可通过非药物干预为主的方式进行改善，同时根据不同人群的特点采取相应的注意事项和调整措施，若脱发情况持续不缓解或加重，应及时就医进一步明确原因并采取合适的治疗措施。