适合腰椎间盘突出的瑜伽体式有猫牛式、下犬式、桥式、仰卧腿部拉伸式。猫牛式可灵活脊柱、改善腰椎活动度等；下犬式能拉伸肌肉、增加脊柱伸展度等；桥式可强化腰部及臀部肌肉力量、维持腰椎正常生理结构等；仰卧腿部拉伸式能拉伸腰部及腿部肌肉、缓解肌肉紧张等，不同体式练习时需根据自身情况调整，急性发作期谨慎练习，部分特殊患者需遵医嘱。
1.动作要领：双膝跪地，双手撑地，手腕与肩同宽，手指向前。吸气时，背部下沉，头部向上抬起；呼气时，背部拱起，头部下垂，重复10-15次。
2.作用机制：该体式可以灵活脊柱，增强脊柱的柔韧性，有助于改善腰椎的活动度，减轻椎间盘所受的压力，科学研究表明，长期坚持猫牛式练习可促进腰部肌肉的血液循环，缓解腰部肌肉紧张。对于不同年龄、性别和生活方式的腰椎间盘突出患者，适度进行猫牛式练习能在一定程度上舒缓腰部不适，但若处于腰椎间盘突出急性发作期，应谨慎练习，避免加重疼痛。
下犬式
1.动作要领：站立，双脚与髋同宽，双手撑地，手指向前，臀部向上抬起，形成倒V字形。保持30-60秒。
2.作用机制：下犬式能够拉伸背部、臀部和腿部的肌肉，包括腰部的竖脊肌等。它可以增加脊柱的伸展度，减轻椎间盘对神经根的压迫。有研究显示，定期练习下犬式有助于改善腰椎的生理曲度，对腰椎间盘突出的康复有积极作用。对于患有腰椎间盘突出的人群，练习时要根据自身情况调整姿势，避免过度拉伸导致腰部损伤，尤其是年龄较大或有严重腰椎退变病史的患者，更要注意动作幅度。
桥式
1.动作要领：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面，与髋同宽，然后慢慢将臀部抬起，使身体形成从肩部到膝盖的一条直线。保持10-15秒，重复5-8次。
2.作用机制：桥式练习可以强化腰部及臀部的肌肉力量，增强腰部的稳定性。通过锻炼，能帮助维持腰椎的正常生理结构，减轻椎间盘的压力。不同生活方式的患者均可尝试，但对于患有严重心血管疾病的腰椎间盘突出患者，应在医生指导下进行，因为桥式练习可能会引起血压变化等情况，而年龄较大的患者在练习时要注意动作的缓慢和平稳。
仰卧腿部拉伸式
1.动作要领：仰卧，一条腿伸直，另一条腿屈膝抱住小腿，慢慢将伸直的腿向头部方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。
2.作用机制：此体式可以拉伸腰部及腿部的肌肉，缓解腰部肌肉的紧张状态，减轻椎间盘周围组织的压力。对于腰椎间盘突出患者，有助于改善腰部的柔韧性和血液循环。在练习时，要注意根据自身腿部的拉伸程度进行调整，避免过度用力导致腰部不适加重，比如长期久坐的腰椎间盘突出患者，通过该体式能有效放松腰部肌肉。
