得了卵巢早衰一般吃什么较好

为改善卵巢早衰，可通过摄入富含植物雌激素的豆类及其制品、亚麻籽，富含维生素的坚果、全谷类食物，富含矿物质的牛奶及奶制品、牡蛎，以及深海鱼类、深色蔬菜等食物来补充相应营养，以调节激素水平、保护卵巢功能、维持正常生理功能等。

一、富含植物雌激素的食物

（一）豆类及其制品

豆类中含有丰富的植物雌激素，如大豆。研究表明，大豆中的异黄酮具有类似雌激素的结构和功能。每天摄入一定量的豆制品，如豆浆、豆腐等，有助于为卵巢早衰患者补充植物雌激素。例如，豆浆可以每日饮用200-300毫升，其中的异黄酮等成分能够在一定程度上调节体内激素水平，对卵巢功能的改善可能有积极作用。对于不同年龄的患者，只要没有豆制品过敏等特殊情况，都可以适量摄入。年轻患者摄入豆类制品可以从源头为身体储备可能缺乏的雌激素相关物质，而中老年患者也能通过这种方式维持体内相对稳定的激素环境。

（二）亚麻籽

亚麻籽中富含木酚素，这是一种植物雌激素。研究发现，木酚素在人体内可以转化为具有雌激素活性的物质。日常饮食中可以将亚麻籽磨成粉后加入酸奶、粥等食物中食用。一般建议每天摄入亚麻籽粉的量控制在10-15克左右。对于有卵巢早衰的女性，不同生活方式的人可以根据自身情况调整摄入量，比如久坐的女性可以在工作间隙食用添加了亚麻籽粉的食物，以补充植物雌激素。

二、富含维生素的食物

（一）维生素E丰富的食物

维生素E具有抗氧化作用，对卵巢功能有一定的保护作用。坚果是维生素E的良好来源，如杏仁、核桃等。每天可以吃10-15颗杏仁或者适量的核桃。对于不同年龄的患者，年龄较小的患者在食用坚果时要注意避免发生窒息等意外，而中老年患者可以更好地利用维生素E的抗氧化特性来维护卵巢细胞的健康。例如，核桃中丰富的维生素E能够减少卵巢细胞受到自由基的损伤，从而有助于改善卵巢早衰的状况。

（二）B族维生素丰富的食物

B族维生素对于卵巢功能的正常维持也很重要。全谷类食物富含B族维生素，像燕麦、糙米等。以燕麦为例，每天可以食用50-100克煮成的燕麦粥。不同生活方式的人，比如经常熬夜的卵巢早衰患者，通过摄入富含B族维生素的全谷类食物，可以帮助调节身体的代谢功能，进而对卵巢功能产生积极影响。B族维生素参与了体内多种代谢过程，对于卵巢细胞的正常生理功能维持有着不可或缺的作用。

三、富含矿物质的食物

（一）钙含量丰富的食物

牛奶及奶制品是钙的良好来源，每天应保证300-500毫升的牛奶摄入。对于卵巢早衰患者，钙不仅有助于维持骨骼健康，还可能对内分泌系统有一定的调节作用。不同年龄的患者，儿童患者摄入足够的钙有助于骨骼发育，而中老年患者则可以预防骨质疏松等问题，同时对卵巢相关的内分泌调节也有一定益处。

（二）锌含量丰富的食物

海产品中含有较多的锌，如牡蛎。适量食用牡蛎对卵巢功能有一定好处，一般建议每周食用1-2次牡蛎。锌是人体多种酶的组成成分，对于卵巢细胞的正常功能维持起着重要作用。不同性别患者都可以通过摄入含锌食物来维护卵巢健康，女性患者摄入锌可以参与体内激素的合成等过程，从而对卵巢早衰的改善有帮助。

四、其他有益食物

（一）深海鱼类

深海鱼类富含Omega-3脂肪酸，研究发现Omega-3脂肪酸能够调节体内的炎症反应，对卵巢功能有保护作用。例如，每周可以食用2-3次深海鱼，如三文鱼。对于不同生活方式的患者，经常处于压力状态下的卵巢早衰患者，通过摄入深海鱼类中的Omega-3脂肪酸，可以减轻身体的炎症反应，有利于卵巢功能的改善。

（二）深色蔬菜

深色蔬菜如菠菜、西兰花等富含多种营养成分。菠菜中含有丰富的铁、维生素等，西兰花含有维生素C、类黄酮等。每天可以摄入200-300克的深色蔬菜。对于有卵巢早衰的患者，深色蔬菜中的营养物质能够为身体提供全面的营养支持，有助于维持身体的正常生理功能，对卵巢功能的改善起到辅助作用。