改善用眼环境需调整光线、保持合适距离；养成合理用眼习惯要定时休息、减少连续用眼时长；补充营养要摄入富含维生素和叶黄素的食物；通过眼保健操、热敷与冷敷进行眼部保健；特殊人群如儿童、老年人、有眼部疾病史人群各有注意事项，均需从多方面缓解视疲劳以保护眼睛健康。
一、改善用眼环境
1.调整光线：光线过强或过暗都会加重视疲劳，应保证用眼环境光线充足且柔和，避免直射光源。例如在阅读或使用电子设备时，可使用台灯并调整至合适亮度，对于有不同用眼场景光线需求的人群，如长时间在办公室工作的人，可选择可调节色温的灯具，以适应不同工作任务对视觉的要求。
2.保持合适距离：使用电子设备时，眼睛与屏幕应保持约50-70厘米的距离，阅读书籍时保持30厘米左右的距离。对于儿童，由于其视觉系统仍在发育中，更要严格把控用眼距离，家长应监督孩子保持正确的读写姿势，避免因距离不当导致视疲劳加剧，且随着孩子年龄增长和学习场景变化，需不断调整用眼距离以适应不同情况。
二、合理用眼习惯
1.定时休息：遵循20-20-20法则，即每连续用眼20分钟，就眺望20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。对于不同人群，如学生群体在课堂学习中，老师可引导学生定时进行远眺休息；长时间使用电脑的上班族，可设置闹钟提醒自己定时休息，这样能有效放松眼部肌肉，缓解视疲劳。
2.减少连续用眼时长：根据自身情况合理安排用眼时间，避免长时间连续进行近距离用眼活动。比如对于从事精细手工劳作的人群，要定时让眼睛得到休息，防止眼部过度疲劳。对于儿童，其连续用眼时长应更短，学龄前儿童每次连续用眼不宜超过10-15分钟，随着年龄增长可适当延长，但也不宜过长。
三、补充营养
1.摄入富含维生素的食物：维生素A对眼睛健康至关重要，可多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，可从柑橘类水果、坚果等食物中获取。不同年龄段人群对维生素的需求略有差异，儿童生长发育旺盛，更需保证维生素的充足摄入以支持眼部正常发育；老年人由于身体机能下降，对营养的吸收和利用有所变化，也应注重摄入富含维生素的食物来维持眼部健康。
2.摄入富含叶黄素的食物：叶黄素是视网膜黄斑区的重要组成成分，有助于保护眼睛免受蓝光损伤。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花等，以及蛋黄中都含有一定量的叶黄素，可适当多吃。对于有眼部疾病家族史或长时间接触电子屏幕的人群，补充叶黄素可能对缓解视疲劳有一定帮助，不同人群可根据自身情况选择合适的富含叶黄素的食物来补充。
四、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是缓解视疲劳的有效方法。通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。儿童在学校课间应认真做眼保健操，家长也可指导孩子正确进行眼保健操；成年人在工作间隙也可抽出几分钟做眼保健操来缓解视疲劳。
2.热敷与冷敷：热敷可促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张，适合在眼部感到疲劳时进行，可用温毛巾或热敷眼罩，温度控制在40-45℃左右，每次热敷15-20分钟。冷敷则可减轻眼部充血、肿胀等情况，适合眼部有红肿等不适时，用冷毛巾或冰袋冷敷，每次10-15分钟。不同人群可根据自身眼部状况选择热敷或冷敷，如老年人眼部血液循环相对较慢，可适当增加热敷的频率和时长，但要注意温度和时间；年轻人眼部偶尔出现充血等情况时，可选择冷敷来快速缓解。
五、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童视疲劳往往与不正确的用眼习惯和眼部发育特点有关。家长要严格监督孩子保持正确的用眼距离和姿势，控制孩子使用电子设备的时间，保证孩子充足的睡眠，因为睡眠不足也会加重视疲劳。同时，要为孩子提供营养均衡的饮食，确保其获得足够的眼部发育所需营养。
2.老年人：老年人视疲劳可能与眼部退行性病变等因素有关。要注意保持眼部清洁，避免长时间在昏暗环境中用眼，定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部疾病。在选择缓解视疲劳的方法时，要更加谨慎，如热敷温度不宜过高，避免对老年人眼部皮肤和组织造成损伤。
3.有眼部疾病史人群：这类人群视疲劳的缓解需要更加个性化。如有近视、远视、散光等屈光不正问题的人群，要定期检查视力，及时调整眼镜度数；患有青光眼、干眼症等眼部疾病的人群，要遵循医生的治疗方案，在缓解视疲劳时要避免使用可能加重眼部疾病的方法，如某些不恰当的按摩方式等，同时要密切关注眼部不适症状的变化，如有异常及时就医。
