要保护眼睛需从多方面入手。调整用眼环境要保证光线充足柔和、维持合适用眼距离与姿势；合理用眼与休息要遵循20-20-20原则、通过做眼保健操等方式休息；饮食营养补充要多吃富含维生素A、C、E及叶黄素的食物；若视疲劳无法缓解或有其他症状要及时就医，特殊人群如儿童、老年人、患基础疾病人群有各自需注意的事项。
一、调整用眼环境
1.光线调节：应保证用眼环境光线充足且柔和，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。过强光线会导致眼睛不适、视物模糊等，而过暗光线会使眼睛更容易疲劳，一般室内可维持50-75勒克斯的照度较为适宜，可通过使用合适的台灯等设备来改善局部光线情况。对于不同年龄人群，儿童和青少年由于眼睛发育尚未完全，更需要注意光线的合适性，避免在过强或过暗的环境下用眼时间过长；对于有基础眼部疾病的人群，如青光眼患者等，光线的调节可能对眼压等有影响，更需谨慎。
2.用眼距离与姿势：保持正确的用眼距离，阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕应保持33厘米左右的距离。同时，保持良好的坐姿，身体坐正，背部挺直，眼睛与屏幕保持水平，避免弯腰驼背或躺着用眼等不良姿势。不同年龄段人群有不同特点，儿童在学习时家长应督促其保持正确姿势，防止因姿势不当导致近视等问题逐渐加重；对于长时间使用电脑工作的成年人，应定期调整桌椅高度和屏幕位置，以维持良好用眼姿势。
二、合理用眼与休息
1.控制用眼时长：遵循20-20-20原则，即每连续用眼20分钟，应眺望至少20英尺（约6米）远的地方至少20秒。这一原则适用于各年龄段人群，儿童在学习过程中，家长可设定定时提醒，帮助孩子遵守该原则；对于长时间使用电子设备娱乐的青少年和成年人，也应自觉控制用眼时间，避免因连续长时间用眼导致视疲劳加剧。例如，青少年每天使用电子设备学习和娱乐的总时长建议不超过1-2小时，且应分段进行。
2.适当休息方式：用眼疲劳时可通过做眼保健操来缓解。眼保健操有特定的穴位按摩方法，如按揉睛明穴、四白穴等，能够促进眼部血液循环，减轻视疲劳。不同年龄段人群做眼保健操时应注意力度适中，儿童由于眼部较为娇嫩，家长可在旁协助指导正确的按摩手法和力度。此外，还可以通过闭目休息、热敷等方式缓解视疲劳，热敷可使用温热的毛巾敷于眼部，温度以40-45℃为宜，每次热敷10-15分钟，能够促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。
三、饮食营养补充
1.富含维生素的食物：多摄入富含维生素A、C、E的食物。维生素A有助于维持正常的视觉功能，如动物肝脏、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等含有丰富的维生素E。不同年龄人群对这些营养物质的需求有所不同，儿童可通过食用胡萝卜泥、猕猴桃泥等方式摄入，青少年可多吃新鲜蔬菜水果来保证摄入，成年人则可在日常饮食中合理搭配这些食物以维持眼部健康。
2.富含叶黄素的食物：叶黄素对眼睛也有重要保护作用，它可以过滤蓝光，保护视网膜等。绿色蔬菜如羽衣甘蓝、西兰花等，以及蛋黄中都含有一定量的叶黄素，可适当多食用。对于有近视等眼部问题的人群，适当补充叶黄素可能有助于缓解视疲劳等症状，但具体效果还需根据个体情况而定，在饮食补充的基础上，若视疲劳仍较严重，应及时就医。
四、医疗干预与特殊人群注意事项
1.医疗干预情况：如果通过以上自我调节方式视疲劳仍无法缓解，且持续时间较长或伴有其他症状，如视力明显下降、眼痛、头痛等，应及时就医。医生可能会根据情况进行相关检查，如视力检查、眼压检查等，以排除眼部疾病等问题。若确诊为眼部疾病引起的视疲劳，可能会给予相应的治疗，如使用人工泪液等缓解眼睛干涩等症状，但具体药物使用需遵循医生指导，且严格按照医嘱进行。
2.特殊人群注意事项：儿童视疲劳时，家长需特别关注，因为儿童眼睛处于发育阶段，视疲劳可能会影响其视力发育。应确保儿童有充足的户外活动时间，每天至少2小时的户外活动能够有效预防近视等问题，同时要保证儿童的用眼环境和用眼习惯良好。对于老年人，随着年龄增长，眼部调节功能下降，更容易出现视疲劳，应注意定期进行眼部检查，关注眼部健康状况，在饮食上可适当增加对眼部有益的营养物质摄入，如多吃富含维生素的食物等。对于患有糖尿病等基础疾病的人群，视疲劳可能是眼部并发症的表现之一，这类人群更应密切关注眼部健康，严格控制基础疾病，定期进行眼部检查，一旦出现视疲劳等症状要及时就医，因为高血糖等情况可能会加重眼部病变，影响视功能。
