维生素B族（包括B2、B6、生物素）、维生素D、维生素E对毛发健康有重要作用，不同维生素有其参与的代谢等过程及缺乏或过量的影响，不同人群因自身情况对维生素需求和摄入不同，出现明显脱发应及时就医排查其他病因，不能单纯依赖维生素补充
一、维生素B族
1.维生素B2：参与体内生物氧化与能量代谢等过程，有维护皮肤黏膜健康的作用。有研究表明，缺乏维生素B2可能会影响毛发的正常生长代谢，导致毛发脆弱易断等情况。正常人群可通过食用奶类、蛋类、绿叶蔬菜等获取足够的维生素B2，对于因维生素B2缺乏引发脱发倾向的人群，合理补充有助于改善毛发状态，但一般通过均衡饮食即可满足需求，无需额外大量补充。
2.维生素B6：在氨基酸代谢中起重要作用，参与毛发角质蛋白的合成。缺乏维生素B6可能导致头发脱落增多等问题。日常饮食中，香蕉、全麦制品、鸡肉等食物富含维生素B6，一般均衡饮食的人群能维持正常的维生素B6水平来保障毛发健康，若因特殊情况缺乏，可在医生评估下适当考虑补充，但过量补充可能会有不良反应。
3.生物素（维生素B7）：是参与体内羧化反应等过程的重要辅酶，对维持毛囊健康、促进毛发正常生长至关重要。缺乏生物素时，毛发容易变细、脆弱易断甚至出现脱发。一些食物如肝脏、坚果、全麦面包等含有生物素，正常均衡饮食者通常不会缺乏，对于因生物素缺乏导致脱发的特殊人群，如患有某些代谢性疾病等情况，可能需要在医生指导下合理补充，但也需注意过量可能带来的风险。
二、维生素D
1.维生素D与毛发的生长周期调控等有关。有研究发现，维生素D受体存在于毛囊细胞中，维生素D缺乏可能影响毛发的正常生长。阳光照射是人体获取维生素D的重要途径，此外，深海鱼类、蛋黄等食物也含有一定量的维生素D。对于因维生素D缺乏可能导致脱发的人群，如日照不足的人群等，可适当增加富含维生素D食物的摄入或在医生评估下进行合理补充，但要注意维生素D过量也会对身体产生不良影响，需遵循科学的补充剂量。
三、维生素E
1.维生素E是一种抗氧化剂，能保护毛发毛囊免受氧化损伤，维持毛囊的正常功能。有研究显示，适当补充维生素E可能有助于改善毛发的健康状况。坚果、植物油、绿色蔬菜等是维生素E的良好来源，正常人群通过均衡饮食摄入的维生素E一般可满足毛发健康需求，对于有特殊情况导致毛发氧化损伤风险增加的人群，如长期处于污染环境等，可适当关注维生素E的摄入，但也不宜过量补充。
不同人群因年龄、生活方式等因素对维生素的需求和摄入情况有所不同。儿童处于生长发育阶段，毛发的正常生长对维生素需求有其特点，应通过均衡饮食保证各类维生素摄入；老年人由于消化吸收功能可能下降等原因，需注意合理搭配饮食以确保维生素摄入充足；对于长期素食者等特殊生活方式人群，要注意通过合理选择食物来保证各种维生素的摄取，避免因维生素缺乏引发脱发等问题。同时，若出现明显脱发情况，不能单纯依赖维生素补充，应及时就医，排查是否存在其他疾病等因素导致的脱发，再进行针对性处理。
