腰椎病的锻炼方法

来源:民福康

腰椎病可通过有氧运动锻炼(快走、游泳)、腰部肌肉锻炼(小飞燕动作、五点支撑法)、柔韧性锻炼(腰部左右侧屈、腰部旋转锻炼)来改善,锻炼时要根据自身情况选方式和强度,特殊人群需特别注意,出现不适要停练并咨询医生。

一、有氧运动锻炼

1.快走:适合大多数腰椎病患者,年龄较轻、无严重心肺疾病的人群可进行。每周坚持3-5次,每次快走30-60分钟,速度保持在每分钟60-90步。快走时应保持抬头挺胸,步伐均匀,通过有氧运动可增强心肺功能,同时有助于维持合理体重,减轻腰椎负担。对于有腰椎病史的人群,能促进腰部血液循环,利于腰部肌肉和椎间盘的营养供应。

2.游泳:是非常适合腰椎病患者的有氧运动,尤其以蛙泳为佳。无论男女老少,只要身体状况允许均可进行。每周可进行3-4次,每次游泳30-60分钟。游泳时水的浮力能减轻身体重量对腰椎的压力,同时游泳过程中腰部肌肉需要不断协调运动来保持身体平衡和完成游泳动作,可有效增强腰部肌肉力量,对腰椎起到良好的支撑和保护作用。

二、腰部肌肉锻炼

1.小飞燕动作:

动作要领:患者俯卧在床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,形似飞燕。

适用人群:年龄相对较大、身体状况较好且无急性腰椎疼痛发作的人群。开始时可每次坚持3-5秒,逐渐增加到每次坚持10-15秒,每组做10-15次,每天可做3-4组。通过小飞燕动作可锻炼腰部的伸肌,增强腰部肌肉力量,改善腰椎的稳定性。

2.五点支撑法:

动作要领:患者仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持片刻后缓慢放下,一起一落为一个动作。

适用人群:各种年龄段的腰椎病患者,尤其适合腰部力量相对较弱或急性疼痛缓解期的人群。开始时每组可做5-10次,逐渐增加到每组10-15次,每天可做3-4组。该动作可锻炼腰部的多组肌肉,对改善腰椎的生理曲度、增强腰部稳定性有一定帮助。

三、柔韧性锻炼

1.腰部左右侧屈:

动作要领:双脚开立与肩同宽,双手叉腰,然后缓慢向左侧屈,尽量让左手触及左脚踝,再缓慢向右侧屈,让右手触及右脚踝,左右侧屈为一次,每次做10-15次,每天可做3-4组。不同年龄、性别的腰椎病患者均可进行,能增加腰部的柔韧性,改善腰部的活动范围,减少腰部肌肉紧张和僵硬。对于有不良生活方式(如长期久坐)导致腰部柔韧性下降的人群尤为适用,可有效预防腰椎病的进一步发展。

2.腰部旋转锻炼:

动作要领:双脚开立与肩同宽,双手叉腰,缓慢将腰部向左旋转,眼睛看向左后方,然后再向右旋转,眼睛看向右后方,左右旋转为一次,每次做10-15次,每天可做3-4组。该锻炼适合大多数腰椎病患者,通过腰部旋转可增加腰椎及周围关节的灵活性,促进腰部气血循环,缓解腰部肌肉紧张。对于有腰椎病史且长期缺乏腰部活动的人群,能逐步改善腰部的活动功能。

在进行腰椎病锻炼时,需要注意根据自身情况选择合适的锻炼方式和强度,逐渐增加运动量。如果在锻炼过程中出现腰部疼痛加重等不适症状,应立即停止锻炼,并及时咨询医生。对于特殊人群,如老年人伴有骨质疏松等情况,锻炼时要更加轻柔,避免过度弯腰、扭转等动作,防止发生骨折等意外;孕妇在医生指导下选择适合的腰部锻炼方式,避免对胎儿造成影响。

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腰椎病
腰椎病是一类以椎间盘退变为主导致的一系列疾病群,其中包括腰椎管、椎间孔、椎间隙狭窄以及腰椎间盘突出症、腰肌劳损等。
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腰椎病变是什么意思?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
腰椎病变是指腰椎部位出现病理变化,其涵盖的疾病比较多,常见的有腰椎退行性病变,是腰椎自然老化、退化的生理病理过程;腰椎间盘突出症,是由于损伤、腰椎间盘的退行性改变、遗传因素、腰骶先天异常等引起的;腰椎结核,是由于结核菌随血液流动传到骨组织引起的;椎管肿瘤,多与遗传因素有关。如果怀疑自己有腰部疾病建议
小针刀治疗腰椎病吗?
高福强 副主任医师
中日友好医院 三甲
小针刀可以治疗腰椎病。小针刀可以剥除和疏通附着的肌肉、筋膜和韧带。能缓解腰椎运动受限症状,促进腰椎功能恢复。但是,腰椎病是一个统筹概念,有很多类型的疾病。腰椎间盘突出症不适合采用小针刀治疗,采用小针刀治疗可能会造成腰椎的感染,神经的损害,甚至造成大小便失禁以及不同程度的瘫痪。
腰椎病做什么运动?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
弯腰、转腰锻炼:前后大弯腰以及左右两边弯腰等锻炼,每一天共两次,早上一次晚上一次,中等速度即可,力度不用过大,并且要循序渐进。爬行法:爬行也会减轻脊柱的负重,因此加强腰背肌的力量。这些运动正常一天做三十分钟,每天坚持下去会有很好的效果,当然得因人而异。
腰椎病有什么严重危害?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
患者长时间患有腰椎病,容易增加腰部的负担,影响腰部正常的功能,同时持续刺激周围的神经和血管,影响局部的血液循环,并且增加坐骨神经痛、肌肉萎缩等情况的发生几率。另外,腰椎病还可能导致部分脏器受到不同程度的损伤,例如肺部,心脏等,随着病情的逐渐发展,还可能引起脑脊液漏、感染等并发症。腰椎病属于慢性疾病,
有颈椎病和腰椎病怎么治疗好?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
患有颈椎病和腰椎病的患者,一般在疾病早期时候主要以保守治疗为主,同时需要积极改善生活方式。患者平时需要避免长时间保持同一姿势,避免久坐、卧床,适当的加强腰部和肩颈部肌肉的锻炼,可以选择太极、游泳等运动。其次,可通过针灸、推拿、按摩、热敷、牵引等理疗方法进行治疗,或者是物理治疗。医生还会给予患者非甾体
腰椎病应该如何锻炼?
方加虎 主任医师
江苏省人民医院 三甲
腰椎病的锻炼方法包括五点支撑、小燕飞与游泳等。 1、五点支撑:此锻炼动作相对简单,适合初期开始锻炼的患者,可以锻炼腰背部肌肉。 2、小燕飞:当熟练掌握五点支撑的技巧后,可以进阶做小燕飞,不仅可以锻炼腰背部的肌肉,还有缓解腰部不适感的作用。 3、游泳:游泳属于有氧运动,适合体质相对较好的患者。在游泳前
腰痛是妇科炎症吗
王姝 副主任医师
北京协和医院 三甲
腰痛不一定是妇科炎症。 盆腔炎等妇科炎症疾病,可能会引起下腹部坠胀、疼痛,并伴有腰部酸痛不适。炎症刺激可导致盆腔组织充血、水肿,进而牵拉引起腰痛。腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生等腰椎病变,会由于腰椎结构改变、神经受压等导致腰痛,常伴有下肢放射性疼痛、麻木等症状。 当出现腰痛时,需要综合考虑各种可能的因
针灸绝对不能天天扎吗
田鲜美 主任医师
北京中医药大学东直门医院 三甲
针灸是否可以天天扎,并不是一个绝对的答案,需要根据患者的具体情况、疾病类型等方面判断原因。 对于某些急性疾病,如急性中风、面瘫等,可能需要在疾病的早期阶段进行密集的针灸治疗,甚至可能需要每天针灸,以控制病情发展并促进康复。对于慢性疾病,如颈椎病、腰椎病、关节炎等,通常可以隔天针灸一次,或者每周针灸2
久坐容易得腰椎病
张涛 主任医师
山东大学第二医院 三甲
久坐容易得腰椎病。 腰椎病是一组以椎间盘退变为主要原因形成的疾病,包括腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、腰椎滑脱症、腰椎侧凸等。处于坐位会造成腰椎正常受力发生改变,导致椎间盘受力不均,长时间如此会加快椎间盘退变速度,形成恶性循环,从而容易引发腰椎病。患者会出现腰痛、下肢放射痛、下肢肌力减退等症状。病情急性
倒着走路对颈椎和腰椎的好处
张涛 主任医师
山东大学第二医院 三甲
倒着走路对颈椎和腰椎的好处有缓解疼痛、提高局部肌肉力量、预防颈椎或腰椎疾病等。 1、缓解疼痛 倒着走路时,既可以活动颈部或腰部肌肉,也可以改善局部血液的循环,缓解颈椎、腰椎疼痛。 2、提高局部肌肉力量 因为倒着走路时,可以锻炼腰部和颈部肌肉,所以长时间坚持的情况下可提高颈椎旁和腰椎旁肌肉力量。 3、
什么是腰椎病
王顺兴 副主任医师
深圳市龙岗中心医院 三甲
腰椎病就是以腰部疼痛,腰部活动障碍或者是出现腰腿麻木、疼痛、活动障碍一系列病变。腰椎有五节,有1~2、2~3、3~4、4~5、腰5骶1,常见都是4~5和腰5骶1突出,3~4偶尔也会有。4~5和腰5突出以后就会引起,如果是压迫中央型突出会腰部酸痛,两个臀部麻木、酸胀。有时候屈伸不利,如果是侧方神经根压迫,就会导致下肢出现麻木、疼痛、活动障碍
湿气重会引起颈椎病腰椎病
王顺兴 副主任医师
深圳市龙岗中心医院 三甲
湿气重可以引起颈椎和腰椎疼痛、僵硬、不适,因为湿气实际上从西医上来讲就是身体自由基代谢副产物,沉积在组织之中,会导致组织里面出现炎症反应,还会导致组织里面出现水肿、痉挛、疼痛,甚至会导致颈椎、腰椎活动障碍,所以风湿、寒湿都可以引起颈椎和腰椎不适,这是颈椎和腰椎病因之一。
腰椎病有哪些常见的表现症状
王顺兴 副主任医师
深圳市龙岗中心医院 三甲
腰椎病有很多种,一个是腰肌毛病,比如说第三腰椎横突综合征,会导致腰部疼痛,晚上睡觉转侧不利,臀上皮神经会有放射性疼痛,这是一个腰病。另外一个就是椎间盘突出,椎间盘突出主要是压迫坐骨神经或者是闭孔神经,导致腰腿麻木、疼痛,如果是椎管狭窄也会导致间歇性跛行,走路走一截就想蹲下来,然后又可以走一截,还有一些鉴别诊断,比如梨状肌损伤,有些人也认为
腰椎病的症状
闫秀中 副主任医师
日照市中医医院 三甲
腰椎病是指腰椎劳损、腰背部筋膜炎、腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄,包括骨质疏松症状。上述疾病易对腰椎形成较大影响,从而出现局部疼痛、腰椎活动受、下肢麻木等不适症状。若确诊患腰椎疾病,平时需注意休息,多食富含营养的食物;避免长时间保持同一姿势,适当活动腰背部等。
如何预防腰椎病
袁明武 主任医师
柳州市工人医院 三甲
首先,要从生活日常当中来进行,包括要睡软硬适中的床垫,以免造成腰背肌的紧张痉挛,引起疼痛、腰椎病。其次,避免腰背部的长期的慢性劳损,包括一些长期弯腰动作。在日常生活中,可以进行腰背肌功能锻炼和运动,包括游泳和打羽毛球等,也可以预防腰椎病。还可以进行自我热敷、理疗,可以减少腰椎病的发生。
患有腰椎病的女性,在哺乳期可以用椎间孔镜(脊柱内镜)微创治疗吗?
袁明武 主任医师
柳州市工人医院 三甲
患有腰椎病的女性在哺乳期是否可以用椎间孔镜进行治疗,答案是可以的。作为微创治疗的一个方式,在哺乳期只要注意不使用对母婴有伤害药物。在适当麻醉下,可以通过微创治疗,进行腰椎疾病处理,主要是处理一些椎管狭窄、椎间盘突出、脱出和椎间孔的狭窄导致神经压迫,都可以起到很好的治疗效果。
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