乳糖不耐受不能吃什么
乳制品、含乳制品的加工食品、含乳糖的药物及营养补充剂中含乳糖，乳糖不耐受人群食用易出现不适，儿童处于生长发育阶段、老年人消化系统衰退，均需注意避免相关食物及产品摄入，儿童可选低乳糖替代食品，老年人可用豆制品等非乳制品补充营养。
一、乳制品
1.牛奶：牛奶是乳糖的主要来源之一，每100毫升牛奶中大约含有4-5克乳糖，乳糖不耐受人群饮用后容易出现腹胀、腹泻等症状。这是因为乳糖不耐受者体内缺乏足够的乳糖酶来分解牛奶中的乳糖，未被分解的乳糖在肠道内被细菌发酵，产生气体并引起肠道不适。
2.羊奶：羊奶中的乳糖含量与牛奶相近，同样含有较多乳糖，乳糖不耐受人群饮用后也可能出现类似牛奶引起的不适反应。
二、含乳制品的加工食品
1.奶酪：奶酪在制作过程中虽然经过发酵，但仍含有一定量的乳糖，不同种类奶酪的乳糖含量有所差异，但一般来说仍不适合乳糖不耐受人群。例如，切达奶酪中也含有乳糖成分，摄入后可能导致乳糖不耐受相关症状发作。
2.酸奶：部分酸奶经过乳酸菌发酵，乳糖会被部分分解，但仍有残留乳糖，而且有些酸奶为了增加口感可能会添加较多糖分等其他成分，乳糖不耐受人群饮用后需留意身体反应。一般来说，全脂酸奶中乳糖含量相对还是存在一定量，饮用后可能引发肠道不适。
三、含乳糖的药物及营养补充剂
1.某些药物：有些药物的辅料中可能含有乳糖，例如一些口服制剂的填充剂等含有乳糖成分，乳糖不耐受人群在服用这类药物时需要特别注意，虽然药物中乳糖含量相对较低，但仍可能引起个体的不耐受反应。
2.乳糖营养补充剂：专门的乳糖营养补充剂是为了补充乳糖而存在的，对于乳糖不耐受人群来说，显然不能食用这类产品来补充乳糖。
特殊人群注意事项
儿童：儿童处于生长发育阶段，乳糖不耐受时更要注意避免上述食物和相关产品的摄入。如果儿童乳糖不耐受，可选择低乳糖或无乳糖的替代食品，如低乳糖奶粉等，以保证营养摄入同时避免肠道不适影响生长发育。因为儿童肠道功能相对较弱，乳糖不耐受引起的腹泻等症状可能会导致营养吸收不良，进而影响身高、智力等方面的发育。
老年人：老年人消化系统功能逐渐衰退，乳糖不耐受情况可能会因年龄增长而有所变化，但仍需注意避免乳制品及相关含乳糖食品的摄入。老年人可以通过选择其他富含钙等营养成分的非乳制品来补充营养，如豆制品（豆腐、豆浆等）富含钙且不含乳糖，是较好的替代选择。因为老年人缺钙风险较高，需要保证钙的摄入，而避免乳糖不耐受相关不适。
