脚板扭伤脚肿了还很痛怎么办

脚板扭伤后，即刻应停止活动、72小时内冷敷、用弹性绷带加压包扎并抬高患肢，然后及时就医评估损伤程度，根据诊断处理，康复期要注意休息、控制活动并在医生指导下进行康复训练，儿童在各阶段需特殊关注。

一、即刻处理

1.停止活动：脚板扭伤脚肿且痛时，应立即停止导致扭伤的活动，避免进一步损伤。比如停止行走、跑步等运动，让受伤的脚得到休息，防止肿胀和疼痛加重。

2.冷敷：在受伤后的72小时内可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔1-2小时冷敷一次。冷敷可以使局部血管收缩，减少出血和渗出，缓解疼痛和肿胀。例如，冰袋外包一层毛巾，避免直接接触皮肤造成冻伤。对于儿童，冷敷时间可适当缩短，因为儿童皮肤较娇嫩，避免长时间冷敷导致低温损伤。

二、加压包扎

1.使用弹性绷带：可以用弹性绷带对受伤脚部进行加压包扎。包扎时要注意从远端向近端包扎，压力适中，既能起到限制肿胀的作用，又不会影响血液循环。比如从脚趾开始向上包扎到小腿部位，包扎后要观察脚部的颜色和感觉，如果出现皮肤苍白、麻木等缺血表现，应松开重新包扎。

三、抬高患肢

1.将脚部抬高：受伤时应尽量将脚抬高，高于心脏水平。这样可以利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。例如，可以在脚下垫一个枕头或坐垫，使脚部处于高于心脏的位置。无论是儿童还是成人，都可以采用抬高患肢的方法来缓解肿胀和疼痛，但儿童在抬高患肢时要确保舒适，避免因姿势不适而哭闹或乱动。

四、及时就医评估

1.判断损伤程度：经过初步处理后，应及时就医。医生会通过体格检查等方式判断脚板扭伤的程度，例如是否有骨折等情况。如果扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、无法站立或行走，很可能存在骨折等较严重的损伤，需要及时进行X线等检查来明确诊断。对于儿童，由于其表述可能不准确，更需要仔细检查，避免漏诊骨折等情况。

2.根据诊断进行相应处理：如果只是单纯的软组织损伤，医生可能会给予进一步的建议，如休息、康复训练等；如果有骨折等情况，可能需要进行固定等相应的治疗。

五、康复期注意事项

1.休息与活动控制：在康复期要注意休息，避免过早恢复剧烈活动。根据损伤的恢复情况逐渐增加活动量。例如，在软组织损伤初步恢复后，可以先进行一些轻度的脚部活动，如缓慢的踝关节屈伸等，但要避免再次受伤。对于儿童，家长要监督其在康复期的活动，防止儿童过度玩耍导致损伤复发。

2.康复训练：在医生的指导下进行康复训练，有助于恢复脚部的功能。康复训练包括踝关节的屈伸、旋转等运动，但要注意训练的强度和频率，逐渐增加。比如可以每天进行几次康复训练，每次训练时间根据自身情况逐渐延长，但要以不引起疼痛加剧为度。儿童在进行康复训练时，家长要给予协助和监督，确保训练安全有效。