脚背扭伤肿疼了怎么办

脚背扭伤后首先要停止活动、及时冷敷，评估损伤程度，适当抬高患肢，若情况未缓解或怀疑骨折要及时就医，恢复期注意休息、适度康复锻炼和合理饮食。

一、立即采取的初步措施

1.停止活动：脚背扭伤后应立刻停止导致扭伤的活动，避免进一步加重损伤。无论是行走、运动还是其他可能使脚背受力的动作都要停止，让受伤的脚背处于休息状态，防止损伤范围扩大。

2.冷敷：在扭伤后的48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在脚背肿胀处，每次冷敷15-20分钟，每隔1-2小时冷敷一次。冷敷能够使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。对于儿童，冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间，避免冻伤，可在冰袋外包裹毛巾后再敷于脚背。

二、评估损伤程度

1.观察症状：仔细观察脚背扭伤后的症状，包括肿胀的范围、疼痛的程度、是否能正常活动等。如果扭伤后脚背肿胀非常严重，疼痛难以忍受，或者出现明显的畸形、无法站立行走等情况，可能存在骨折等较严重的损伤，需要及时就医进行X线等检查以明确诊断。

2.区分损伤程度：轻度扭伤可能只是脚背轻微肿胀、疼痛，能进行一些简单活动；中度扭伤肿胀较明显，疼痛影响行走；重度扭伤则肿胀严重、疼痛剧烈且活动受限明显。不同程度的损伤处理方式有所不同，但都需要根据具体情况进行相应处理。

三、适当抬高患肢

将受伤的脚背抬高，高于心脏水平位置。这样做可以利用重力作用促进血液回流，减轻脚背的肿胀。例如，休息时可以在脚下垫一个枕头，使脚背处于抬高状态。对于儿童，家长要协助将其脚部抬高，确保抬高的姿势舒适且能有效促进血液回流。

四、就医检查与进一步处理

1.及时就医：如果经过初步处理后肿胀疼痛仍不缓解或者怀疑有骨折等情况，应及时前往医院就诊。医生会通过体格检查、影像学检查（如X光、CT等）来明确脚背扭伤的具体情况。

2.根据损伤情况处理：如果只是单纯的软组织损伤，医生可能会给予一些外用药物（如具有消肿止痛作用的膏药等，但具体药物需遵医嘱）来促进恢复；如果存在骨折等情况，则需要根据骨折的具体情况进行相应的固定、复位等治疗。对于不同年龄的人群，处理方式可能会有所差异，例如儿童骨骼发育尚未成熟，在治疗骨折等情况时需要更加谨慎，遵循儿科安全护理原则。

五、恢复期的注意事项

1.休息与活动控制：在脚背扭伤的恢复期，要注意休息，避免过早进行剧烈运动或长时间行走。根据损伤恢复的情况逐渐增加活动量，比如从短时间的缓慢行走开始，逐渐增加活动时间和强度。

2.康复锻炼：在医生的指导下进行适当的康复锻炼，有助于促进脚背功能的恢复。例如，可以进行脚背的屈伸活动、旋转活动等，但要注意锻炼的幅度和力度，避免过度锻炼再次损伤脚背。对于儿童，家长要在医生指导下帮助儿童进行康复锻炼，确保锻炼的安全性和有效性。

3.饮食注意：在恢复期间，保持均衡的饮食也很重要。适当增加富含蛋白质、维生素等营养物质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等，有助于身体的恢复。蛋白质有助于组织的修复，维生素等营养物质对身体的整体恢复有积极作用。