手腕扭伤肿了怎么办

手腕扭伤后需采取多步骤措施。立即要休息制动并在24-48小时内冷敷；然后判断损伤程度，若症状未缓或怀疑骨折要就医检查治疗；康复期48小时后可热敷，适度进行康复锻炼，同时调整生活方式，注意不同年龄人群在各阶段措施上的差异。

一、立即采取的初步措施

1.休息制动：手腕扭伤后应立即停止使用受伤的手腕，让其充分休息，避免进一步损伤。例如，避免用扭伤的手腕提拿重物等活动，让手腕处于相对放松且固定的状态，有助于减轻肿胀和疼痛。对于儿童来说，要特别注意看护，防止其因玩耍等行为加重手腕损伤；对于老年人，本身骨骼强度等有所下降，更需重视休息制动，防止损伤加重导致更严重后果。

2.冷敷：在扭伤后的24-48小时内，可以使用冰袋或冷毛巾进行冷敷。冷敷能够收缩血管，减少局部的血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。每次冷敷时间约15-20分钟，每隔1-2小时可进行一次。冷敷时要注意避免冰袋直接接触皮肤，可包裹毛巾等，防止冻伤皮肤。儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时更要注意控制冷敷时间和冰袋与皮肤的间隔；老年人可能对寒冷刺激的耐受性较差，也需注意冷敷的适度。

二、进一步的评估与处理

1.判断损伤程度：观察手腕扭伤后的症状表现来初步判断损伤程度。如果只是轻度扭伤，表现为局部轻微肿胀、疼痛，手腕活动虽受限制但仍可进行一些基本活动；如果肿胀严重、疼痛剧烈，手腕明显畸形、活动严重受限，可能存在骨折等较严重情况，需及时就医进行X线等检查以明确诊断。不同年龄人群手腕扭伤后的表现可能有所差异，儿童可能因表述不清需要更仔细的观察，老年人可能本身有骨质疏松等情况，即使轻度扭伤也可能隐藏潜在问题。

2.就医检查与治疗：若经过初步处理后症状无明显缓解或怀疑有骨折等情况，应及时前往医院就诊。医生可能会根据情况进行X线、磁共振成像（MRI）等检查来明确损伤情况。对于轻度扭伤，医生可能会采取加压包扎等措施来进一步减轻肿胀；如果有骨折等情况则需要根据具体情况进行相应的固定等治疗。

三、康复期的注意事项

1.适当热敷：在扭伤48小时后，可改为热敷。热敷能够促进局部血液循环，有助于肿胀的消退和损伤组织的修复。热敷温度一般控制在40-50℃左右，每次热敷时间约15-20分钟。儿童热敷时要注意温度和时间，避免烫伤；老年人皮肤感觉可能不如年轻人敏感，也要注意控制温度和时间。

2.适度康复锻炼：在手腕逐渐恢复的过程中，可以进行适度的康复锻炼。例如，缓慢进行手腕的屈伸、旋转等活动，但要注意循序渐进，避免过度活动再次损伤。康复锻炼有助于恢复手腕的灵活性和力量。不同年龄人群康复锻炼的强度和方式要有所调整，儿童康复锻炼要在家长或专业人员的指导下进行，避免因锻炼不当影响手腕正常发育；老年人康复锻炼要根据自身身体状况适度进行，防止加重损伤。

3.生活方式调整：在手腕扭伤恢复期间，要注意调整生活方式。保持良好的姿势，避免长时间手腕处于不良姿势。例如，避免长时间低头看手机等导致手腕过度弯曲的行为。饮食上可适当增加富含钙、蛋白质等营养物质的摄入，有助于损伤组织的修复，如多吃牛奶、鸡蛋、瘦肉等食物。儿童和老年人在饮食营养方面要更加注重均衡，以促进手腕更好地恢复。