脖子容易扭伤怎么办

来源:民福康

急性脖子扭伤后要即刻休息制动、冷敷,48小时后可热敷、按摩缓解疼痛,还需通过保持正确姿势(工作学习、睡眠姿势)和加强颈部锻炼来预防脖子扭伤,不同年龄人群在各处理环节有不同注意事项,有基础病史者需谨慎操作。

一、急性脖子扭伤后的即刻处理

1.休息制动:发生脖子扭伤后应立即停止活动,避免颈部进一步受力加重损伤。无论是年轻人长时间伏案工作后突然转头导致扭伤,还是老年人因行动不便转身时不慎扭伤,都需让颈部处于放松、静止状态,减少颈部肌肉、韧带等组织的牵拉。

2.冷敷:在扭伤后的24-48小时内,可使用冰袋或冷毛巾对扭伤部位进行冷敷。冷敷能够收缩血管,减少局部出血和肿胀。例如,每冷敷15-20分钟,休息10-15分钟,防止冻伤皮肤。对于不同年龄人群,儿童皮肤较娇嫩,冷敷时要注意控制冰袋与皮肤的接触时间和温度;老年人血液循环相对较慢,冷敷时间也不宜过长。

二、缓解脖子扭伤疼痛的方法

1.药物辅助(非药物干预优先,提及药物仅说名称):可使用具有消肿止痛作用的外用药膏等,但优先采用非药物方式。若疼痛较明显,对于成年人可考虑适当休息、物理治疗等,儿童一般优先采用非药物手段,如年龄较大儿童经医生评估后可谨慎考虑安全性较高的外用药。

2.物理治疗

热敷:在扭伤48小时后,局部出血和肿胀基本稳定,可改用热敷。热敷能促进血液循环,帮助缓解肌肉痉挛和疼痛。热敷温度一般控制在40-50℃,每次热敷15-20分钟,每天可进行3-4次。不同年龄人群热敷时需注意温度和舒适感,儿童皮肤敏感度高,温度不宜过高;老年人热敷时要防止烫伤,且若有皮肤破损等情况不能热敷。

按摩:由专业人员进行适当的颈部轻柔按摩。按摩可以放松颈部紧张的肌肉,但要注意力度和部位。对于有颈椎病等基础病史的人群,按摩需谨慎,应在专业医生指导下进行,避免因不当按摩加重病情。年轻人若平时颈部肌肉较紧张,可在专业人士指导下适当进行舒缓按摩;老年人有颈椎退变等情况,按摩时更要轻柔,防止损伤颈椎。

三、预防脖子扭伤的措施

1.保持正确姿势

工作学习姿势:无论是年轻人长时间使用电脑、手机,还是老年人看书、看电视,都要保持颈部正直,背部挺直,避免弯腰驼背或长时间歪头。例如,使用电脑时,眼睛与屏幕保持平视,电脑屏幕高度适中,使颈部处于自然舒适的状态。对于儿童,要纠正其不良的坐姿和写作业姿势,学校和家长应共同关注,防止因姿势不当导致颈部肌肉劳损进而易发生扭伤。

睡眠姿势:选择合适的枕头,枕头高度以一拳高(约10-15厘米)为宜,且枕头要支撑颈部,保持颈椎的生理曲度。不同年龄人群枕头选择有差异,儿童的枕头高度应根据其年龄和身体发育情况选择,一般随着年龄增长逐渐调整;老年人可选择稍硬一些且能贴合颈部曲线的枕头,以维持睡眠时颈部的良好姿势。

2.加强颈部锻炼

简单颈部运动:经常进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动,但要注意运动幅度和速度。例如,每天可进行数次颈部的缓慢转动,每次转动3-5圈。年轻人可适当增加运动强度和频率,老年人则要缓慢轻柔地进行,避免剧烈运动导致颈部损伤。通过颈部锻炼可以增强颈部肌肉力量,提高颈部的稳定性,从而降低扭伤的发生风险。对于有颈部疾病病史的人群,锻炼前最好咨询医生,选择适合自己的锻炼方式和强度。

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扭伤是一种闭合性软组织损伤疾病。
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怎么确定脚踝是扭伤还是骨折?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
脚踝扭伤可能发生骨折,也可能是单纯的软组织损伤,判断是否骨折,一般看肿胀程度。虽然总体上说骨折一般肿胀比较严重,但不能完全靠肿胀程度来判断,一般还是需要靠C光片来判断,有时甚至经过CT才能判断是否发生骨折。当然有时踝关节扭伤造成韧带撕裂,虽然没有骨折,有时肿胀也会很重,但是也是需要处理的,这时需要踝
扭伤了可以泡热水吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
脚扭伤后的两天内不提倡用热水泡,因为扭伤后的48小时,建议用冷敷,因为可以促进血液循环以及肿胀局限。而扭伤超过两天后,便可以用热水进行泡脚,这个时候该用热敷更利于恢复。
脚踝脱臼和扭伤的区别是什么?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
脚踝脱臼以及扭伤的区别是脱臼比较严重,此时踝关节的活动能力完全丧失。而扭伤的程度较轻,踝关节存在一定的活动能力。此外,二者的治疗方式不同,脱臼需要积极进行手术治疗,而扭伤就得要进行保守治疗即可。
扭伤变紫是快好了吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
脚扭伤变紫是不一定快好了,因为脚扭伤后会造成软组织的挫伤,因此此时有可能会表现为渗血,渗血量比较大时会表现为紫色,因此不能评估病情好转。此时大部分已经超过24小时,因此可以局部予温水热敷,促进机体对淤血的吸收,达到缓解症状的目的。
扭伤了吃什么好?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
脚扭伤了可以配合口服活血通络的中成药物,像跌打丸、大活络丸。如果脚部肿胀特别明显,可以配合脱水的药物,像地奥司明片。此外,软组织损伤修复是4-6周左右的时间,在这个期间一定不要负重,不要活动太多。脚扭伤,这种简单的暴力一般多会造成脚踝部的软组织损伤和韧带拉伤。
扭伤贴哪种膏药?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
脚扭伤可以贴上伤湿止疼膏,但是必须24小时以后,建议你24小时以内赶紧冷敷,24小时以后赶紧热敷,可以消肿止痛,同时把脚抬高,利于消肿,24小时以后涂上扶他林,注意休息时把脚抬高,在饮食上应防止辛辣、刺激食物,以清淡为主,防止上火,同时也不要熬夜,生活要有规律,要放松心情减少压力。
扭伤后可以泡脚吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
脚扭伤后是可以泡脚的。在受伤的24小时之内,需要用凉水泡脚,这样利于血管的收缩,减轻疼痛肿胀的症状,也可以等到24小时过后,来选择用热水泡脚,这样具有消肿的作用,受伤期间需要在家多注意休息,少量运动,每天热敷两次,直到脚伤消肿。热敷是具有活血化瘀、促进淤血吸收的作用,能够加快脚踝的恢复。
踝关节扭伤后可以热敷吗?
杨凯 主任医师
青岛大学附属医院 三甲
踝关节扭伤的患者可以热敷,但是需要在扭伤后72小时进行热敷,能够促进局部的血液循环,有助于促进肿胀的消退。如果过早进行热敷,容易导致局部毛细血管扩张,从而加重踝关节肿胀的程度。对于踝关节扭伤的患者,扭伤后24至72小时内可以进行冰敷,能够起到止痛、消肿的作用。若是疼痛的症状比较明显,还可以服用阿司匹
扭伤了之后正确的治疗方法?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
腰扭伤之后可以先用冰块敷一下,减轻皮下肿胀的情况,然后24小时后再用热毛巾敷,促进局部的血液循环,有效减轻因瘀血导致的肿胀和疼痛。患者还可以在24小时后用膏药或者针灸进行治疗,这些方法都可以促进局部的血液循环,所以可以很好的起到减轻疼痛等效果。如果患者的病情比较严重,则可以选择药物进行治疗,一般多用
扭伤怎么治疗?
陶松年 主任医师
江苏省人民医院 三甲
急性腰部扭伤的患者应该先制动休息,最好是趴卧床休息,不要睡特别软的床。在急性损伤的24小时内,患者可以进行局部的冰敷,可以缓解疼痛、控制皮下出血。急性损伤期之后可以进行局部的热敷、按摩、推拿,促进血肿的吸收。在局部症状没有适当缓解之前,绝对不要下床剧烈运动。症状缓解之后可以适当进行身体活动,但是持续
踝部扭伤用热敷还是冷敷?
赵会 副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 三甲
对于急性扭伤或者刚刚扭伤完以后,建议是进行冷敷治疗,冷敷可以减轻局部肿胀的程度,另外对于足踝扭伤,做完手术以后进行康复训练,也会出现这种肿胀,这种情况下也是建议进行冷敷。如果足踝部扭伤以后,在非运动情况下软组织疼痛可以进行热敷,因为进行热敷可以加速血液循环,对这种炎性物质进行吸收,这种情况下是建议进行热敷治疗。大部分情况下因为运动损伤或者
踝部扭伤可以运动吗?
赵会 副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 三甲
踝部扭伤是否可以运动以及扭伤完多久可以运动,还是根据扭伤程度,如果是Ⅰ度Ⅱ度轻度扭伤以后还是可以完完全全恢复运动,如果说是韧带断裂所造成Ⅲ度损伤,可能是需要进行手术治疗,对韧带进行重建或者是修复,等韧带重建修复完全康复好了以后也是可以恢复正常运动。如果是有距骨软骨损伤或者是损伤比较大情况下,进行软骨修复,这种情况下需要进行相应手术治疗,如
踝部扭伤的正确处理方法是?
赵会 副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 三甲
踝部扭伤的正确处理方法是RICE原则,就是R,首先要进行休息制动,然后减少活动,I就是进行冰敷,然后来减轻局部肿胀程度,C就是Compression,就是进行局部加压包扎,也是避免局部肿痛,E就是Elevation,把患处进行抬高,也是减轻肿胀和疼痛。如果说经过这种治疗超过一周,疼痛没有任何缓解,建议来门诊找专业大夫进行查看,然后进行踝关
扭伤用什么药好
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
扭伤以后用的药物可以外喷喷剂,包括用云南白药喷雾剂,可以贴膏药,可以应用活血化瘀药物,可以用非甾体类消炎镇痛药,还可以用减轻局部肿胀淤血药物,像腰痛宁胶囊、七叶皂苷钠等,中草药进行治疗,包括用红花、伸筋草、透骨草进行外洗,口服身痛逐瘀汤等,都对扭伤治疗有很好作用。
扭伤筋要怎样才能快速恢复
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
手扭伤筋,第一、需要暂时制动,减少活动,可以应用支具或者用合适的石膏固定。第二、进行休息。如果症状严重,可以进行3冷敷。不是特别严重,可以热敷。第三、外喷喷剂,并且应用贴膏药。疼痛严重时,应用非载体类药物、消炎镇痛药和舒筋散寒、活血化瘀的中成药。第四、手扭伤筋,严重时需要去正规的医院,根据检查的情况,及时进行对症治疗。
急性腰扭伤治疗方法
李云恺 副主任医师
济南市第四人民医院 三甲
急性腰扭伤首先要注意休息,避免活动过多,可以佩戴腰围或者卧硬板床。还可以进行镇痛治疗,包括应用非甾体类消炎镇痛药、外喷喷剂、贴膏药、应用舒筋散寒及活血化瘀中成药等。建议去正规医院请有经验医师检查,然后进行康复训练,理疗、针灸等都有助于恢复。
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