乳糖不耐受怎么改善
可通过调整饮食结构（选择低乳糖或无乳糖食品、增加乳制品替代食物摄入）、补充乳糖酶（服用乳糖酶制剂、注意选择与使用）以及关注特殊人群（婴儿和成人乳糖不耐受情况及相应应对方式）来应对乳糖不耐受问题。
一、调整饮食结构
1.选择低乳糖或无乳糖食品：市场上有多种低乳糖牛奶，如经过乳糖酶分解的牛奶，这类牛奶中的乳糖已被部分或全部分解，乳糖不耐受人群饮用后不易出现不适症状；还有无乳糖奶粉，适用于婴儿乳糖不耐受的情况，其营养成分能满足婴儿生长发育需求。研究表明，低乳糖食品可使约80%-90%的乳糖不耐受者症状得到明显改善。
2.增加乳制品替代食物摄入：可以选择豆类及其制品，像豆腐、豆浆等，豆类富含植物蛋白等营养成分；坚果也是不错的选择，例如杏仁、核桃等，含有丰富的不饱和脂肪酸等营养物质；此外，一些强化钙的植物奶，如杏仁奶、燕麦奶等，也可作为乳制品的替代，为人体提供钙等营养元素。
二、补充乳糖酶
1.服用乳糖酶制剂：在进食含乳糖的食物前服用乳糖酶制剂，可帮助分解乳糖。目前市场上有多种乳糖酶产品，其作用机制是通过补充外源性乳糖酶，将乳糖分解为葡萄糖和半乳糖，从而避免乳糖在肠道内积聚引起不适。一般来说，正确服用乳糖酶制剂后，能有效缓解乳糖不耐受相关的腹胀、腹泻等症状。
2.注意乳糖酶的选择与使用：选择经过临床验证的正规乳糖酶制剂，在使用时要注意按照产品说明的推荐剂量和时间服用。对于婴儿乳糖不耐受的情况，要选择适合婴儿的乳糖酶产品，并在医生或专业人士的指导下使用。
三、关注特殊人群情况
1.婴儿乳糖不耐受：婴儿乳糖不耐受多与先天性乳糖酶缺乏或发育尚未完善有关。对于母乳喂养的婴儿，母亲可调整自身饮食，减少含乳糖食物的摄入；对于配方奶喂养的婴儿，可选择无乳糖配方奶。同时，要密切关注婴儿的生长发育情况，确保其营养摄入充足。
2.成人乳糖不耐受：成人乳糖不耐受可能与年龄增长导致乳糖酶活性下降等因素有关。在生活方式上，要注意合理安排饮食时间，避免空腹大量饮用含乳糖的饮品或食用含乳糖的食物。如果是因疾病等因素导致的继发性乳糖不耐受，要积极治疗原发疾病。例如，一些肠道疾病可能会影响乳糖酶的分泌和功能，治疗好肠道疾病后，乳糖不耐受情况可能会有所改善。
