头皮出油厉害可能与生活习惯、饮食、激素水平等因素有关，可通过选择合适的洗发水、减少洗头频率、保持良好的睡眠、避免过度压力、饮食调整、控制咖啡因和酒精摄入等方式改善，如症状严重或伴有其他不适，建议及时就医。
1.生活习惯：
选择合适的洗发水：根据自己的头皮类型选择合适的洗发水，如控油、去屑、保湿等。洗发水要彻底冲洗干净，避免残留。
减少洗头频率：过于频繁地洗头会刺激头皮分泌更多的油脂，建议根据个人情况适当减少洗头频率。
保持良好的睡眠：充足的睡眠有助于调节内分泌，减少头皮出油。
避免过度压力：长期的压力会导致激素失衡，增加头皮出油的情况，可通过适当的运动、放松技巧等方式缓解压力。
2.饮食调整：
减少高糖、高脂肪食物的摄入：这些食物会导致血糖波动，刺激皮脂腺分泌更多的油脂。
增加蔬果摄入：蔬果富含维生素和矿物质，有助于调节身体代谢。
控制咖啡因和酒精的摄入：过量的咖啡因和酒精可能会刺激皮脂腺分泌。
3.其他注意事项：
避免使用过热的水洗头：过热的水会刺激头皮，导致更多的油脂分泌。
不要频繁使用发蜡、发胶等造型产品：这些产品会堵塞毛孔，加重头皮出油情况。
注意头发防晒：紫外线会刺激头皮，导致油脂分泌增加，可选择使用含有防晒成分的护发产品。
如果头皮出油严重影响生活质量，或伴有头皮瘙痒、脱发等症状，建议及时就医。医生可能会根据具体情况给予药物治疗或其他建议。此外，对于儿童和孕妇，头皮出油的处理方法可能有所不同，具体应咨询医生的建议。
