乳糖不耐受妈妈忌口是乳制品、含乳加工食品、含乳糖的饮料等。
1.乳制品
牛奶是乳糖的主要来源之一，包括纯牛奶、鲜牛奶、奶粉冲泡的牛奶等，乳糖不耐受妈妈应避免饮用。此外，像羊奶、马奶等其他奶类也含有一定量的乳糖，也需谨慎食用。奶制品如奶酪、奶油、奶片、奶昔等同样富含乳糖，不适合妈妈食用。
2.含乳加工食品
很多加工食品中会添加乳制品来改善口感和增加营养，如冰淇淋、奶味蛋糕、奶黄包、巧克力奶糖等，这些食品中都含有乳糖，妈妈要避免食用。一些早餐谷物棒、能量棒等也可能添加了奶粉等含乳糖成分，购买时需仔细查看食品标签。
3.含乳糖的饮料
除了牛奶饮品外，一些奶茶、咖啡拿铁等饮品中会加入牛奶或奶精，也含有乳糖，妈妈不宜饮用。部分乳酸菌饮料虽然宣传有益肠道健康，但也可能含有一定量的乳糖，要注意查看成分表。
为了满足身体对钙的需求，妈妈可以多吃一些其他含钙丰富的食物，如豆制品（豆腐、豆皮、豆干等）、绿叶蔬菜（西兰花、菠菜、小白菜等）、海鲜（虾、蟹、贝类等）、坚果（杏仁、核桃等）。
