缺钙吃什么补钙
补钙可通过食物和钙剂补充，食物补钙包括乳制品、豆制品、海鲜类、坚果类等，钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，选择需考虑自身情况，影响钙吸收的因素有维生素D及饮食中的其他成分，如草酸影响钙吸收，高盐饮食增加尿钙排泄影响钙吸收，还可通过晒太阳等补充维生素D促进钙吸收。
一、食物补钙
1.乳制品：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于钙的吸收。例如，成年人每天饮用300-500毫升牛奶，能补充一定量的钙。对于儿童，由于生长发育对钙需求大，每天保证300-500毫升牛奶摄入很重要；老年人随着年龄增长，钙流失增多，也可通过饮用牛奶来补钙。
2.豆制品：像豆腐等豆制品钙含量较高，以北豆腐为例，每100克约含138毫克钙。大豆制成的豆制品不仅钙含量丰富，还含有植物蛋白等营养成分。对于素食者或者不喜欢喝牛奶的人群，豆制品是很好的补钙食物选择。在烹饪豆制品时，要注意合理的烹饪方式，避免过度加工破坏营养成分。
3.海鲜类：虾类钙含量较为突出，每100克虾皮约含991毫克钙，大虾每100克也含有约325毫克钙。海鲜类食物除了补钙，还富含优质蛋白质等营养。但对于海鲜过敏的人群则不能食用此类食物来补钙。在食用海鲜时，要注意食品安全，确保烹饪熟透，避免因食用不洁海鲜导致肠胃不适等问题。
4.坚果类：例如杏仁，每100克约含248毫克钙。坚果类食物可以作为日常零食适量食用来辅助补钙，但由于坚果脂肪含量较高，过量食用会导致热量摄入过多，所以要注意适量，一般每天吃10-15克左右即可。
二、钙剂补充
1.钙剂种类：常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率较好，但需要在胃酸的作用下解离为钙离子才能被吸收，所以适合在餐后服用；乳酸钙和葡萄糖酸钙溶解度较好，对胃肠道刺激相对较小，适合胃肠功能较弱的人群，如老年人和儿童。
2.钙剂选择注意事项：在选择钙剂时，要根据自身情况来选。如果是儿童，要选择适合儿童剂型的钙剂，并且要注意钙剂中其他成分的含量，避免一些不必要成分对儿童身体造成影响；老年人如果有肾功能不全等问题，要在医生指导下选择钙剂，因为不同钙剂的代谢途径不同，肾功能不全者对某些钙剂的代谢可能会有影响。
三、影响钙吸收的因素
1.维生素D：维生素D可以促进肠道对钙的吸收。人体可以通过晒太阳来合成维生素D，一般每天晒太阳15-30分钟（根据季节和皮肤状况调整）就能满足身体对维生素D的部分需求。另外，也可以通过食用富含维生素D的食物来补充，如深海鱼类、蛋黄等。对于一些特殊人群，如老年人、孕妇、婴幼儿等，可能需要额外补充维生素D来促进钙的吸收，但是要注意维生素D的补充量不宜过高，以免引起中毒等问题，需要在医生指导下进行。
2.饮食中的其他成分：某些食物中的成分会影响钙的吸收，例如富含草酸的食物，如菠菜、苋菜等，草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙，从而影响钙的吸收。所以在食用这些蔬菜时，可以先焯水，减少其中草酸的含量。此外，高盐饮食会增加尿钙排泄，从而影响钙的吸收，所以要注意控制盐的摄入量，每天盐的摄入量不宜超过6克。
