怀孕缺钙吃什么食物
孕妇补钙可通过多类食物，如每100毫升含约104毫克钙的牛奶等奶制品、含较高钙量的豆类及豆制品、富含钙的虾皮等海鲜类、含一定钙且有营养的绿叶蔬菜、含钙的坚果和芝麻酱等，同时要多晒太阳促进钙吸收，缺钙严重时可能需额外补，但食物补充是基础。
一、富含钙的奶制品
1.牛奶：牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中约含有104毫克的钙，且钙磷比例合适，利于钙的吸收。孕妇每天饮用300-500毫升牛奶，能补充较多的钙。对于孕期有乳糖不耐受的孕妇，可以选择低乳糖牛奶或酸奶等替代。
2.酸奶：酸奶在发酵过程中，钙的利用率会有所提高。同时，酸奶还含有益生菌，有助于改善孕妇的肠道功能，促进营养物质的吸收。孕妇可选择无糖或低糖的酸奶，每天食用100-150克左右。
二、富含钙的豆类及豆制品
1.黄豆：每100克黄豆中钙含量约为191毫克。可以将黄豆制成豆浆饮用，每天饮用200-300毫升豆浆，能补充一定量的钙。对于喜欢吃豆制品的孕妇，还可以多吃豆腐等豆制品，豆腐是由黄豆制成，每100克豆腐的钙含量因制作工艺略有差异，但一般也在160毫克左右。
2.黑豆：黑豆的钙含量也较为丰富，每100克黑豆钙含量约为224毫克。黑豆可以用来煲汤、煮粥等，如黑豆排骨汤，既美味又能补充钙。
三、富含钙的海鲜类
1.虾皮：虾皮是钙的“宝库”，每100克虾皮中钙含量高达991毫克。可以在炒菜、煮汤时适量添加虾皮。但需要注意的是，虾皮含钠量较高，孕妇不宜过量食用，每周食用2-3次，每次用量控制在10克左右即可。
2.鱼类：像三文鱼、沙丁鱼等鱼类也是钙的良好来源。例如，每100克三文鱼中钙含量约为18毫克，孕妇每周可食用2-3次三文鱼，每次食用量在100克左右。鱼类不仅富含钙，还含有优质蛋白质等营养成分，对孕妇和胎儿的健康都有益。
四、富含钙的绿叶蔬菜
1.菠菜：每100克菠菜中钙含量约为66毫克，而且菠菜还含有丰富的维生素等营养物质。不过，菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在烹饪菠菜前，最好先将菠菜用开水焯一下，去除大部分草酸后再食用。孕妇可以将焯好的菠菜用来凉拌、炒菜等，每周食用2-3次，每次食用量在100-150克。
2.苋菜：苋菜的钙含量也比较高，每100克苋菜钙含量约为187毫克。苋菜的烹饪方式多样，如清炒苋菜等，孕妇可适当食用，每周2-3次，每次食用量在100克左右。
五、其他富含钙的食物
1.坚果：例如杏仁，每100克杏仁中钙含量约为248毫克。孕妇可以每天吃5-10颗杏仁，作为钙的补充来源之一。但坚果热量较高，要注意适量食用，避免因摄入过多热量导致体重增长过快。
2.芝麻酱：芝麻酱的钙含量也很可观，每100克芝麻酱中钙含量约为1057毫克。在做凉拌菜、拌面时可以加入适量的芝麻酱来补充钙，但同样要注意控制用量，每周食用1-2次，每次用量不宜过多。
孕妇在通过食物补充钙的过程中，还需要注意多晒太阳，促进维生素D的合成，从而有助于钙的吸收。同时，要保持均衡的饮食，避免单一食物的过量摄入，确保各种营养物质的合理搭配。如果孕妇缺钙情况较为严重，经医生评估后可能需要额外补充钙剂，但食物补充始终是基础且重要的方式。
