保持卵巢健康需从多方面入手，包括保持合理饮食、适度运动，避免吸烟饮酒及接触有害物质，及时治疗相关疾病、合理避孕，定期进行妇科检查和激素水平监测，有家族卵巢早衰史者及接受放化疗女性需特殊关注以维护卵巢功能
一、保持健康生活方式
1.合理饮食：保证营养均衡，摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，每日约100-150克；多吃新鲜蔬菜和水果，每天蔬菜摄入量应在300-500克，水果200-350克，其中富含的维生素等营养成分有助于维持卵巢正常功能。例如，维生素C、E等抗氧化剂可减少卵巢组织的氧化损伤。同时，要控制高脂肪、高糖食物的摄入，避免肥胖影响内分泌，因为肥胖可能导致内分泌失调，进而增加卵巢早衰风险。
2.适度运动：坚持规律运动，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走（速度约4-6公里/小时）、慢跑等，运动能促进血液循环，改善身体代谢，有助于维持卵巢的正常血供和功能。运动还可帮助减轻压力，缓解紧张情绪，而长期精神压力过大是卵巢早衰的危险因素之一。不同年龄段人群可根据自身身体状况选择合适运动方式，年轻人可适当增加运动强度和多样性，如游泳、瑜伽等；中老年人群则可选择相对温和的运动。
二、避免不良因素影响
1.戒烟限酒：吸烟会影响卵巢的血液供应和内分泌功能，增加卵巢早衰的发生几率。有研究表明，吸烟女性卵巢早衰的发生率明显高于不吸烟女性。酒精也会对卵巢功能产生不良影响，长期大量饮酒可能干扰激素分泌平衡。因此，应尽量戒烟，男性也应避免在女性周围大量吸烟，女性要限制饮酒量，建议女性每日饮酒量不超过15克酒精含量（相当于350ml啤酒、150ml葡萄酒或45ml40度白酒）。
2.减少接触有害物质：避免长期接触环境中的有害物质，如某些化学毒物、辐射等。长期处于高辐射环境中，如频繁接触X射线等，可能损伤卵巢细胞，影响卵巢功能。在工作或生活中需接触此类物质时，应做好防护措施，如穿戴防护装备等。
三、关注生殖健康与疾病防治
1.及时治疗相关疾病：积极治疗可能影响卵巢功能的疾病，如子宫内膜异位症、盆腔炎等妇科疾病。子宫内膜异位症会引起盆腔内环境改变，影响卵巢正常组织，若不及时治疗可能导致卵巢功能受损。一旦确诊相关疾病，应遵循医生建议进行规范治疗，按时复诊，监测病情变化对卵巢功能的影响。
2.合理避孕：避免频繁流产，多次人工流产会对子宫内膜造成损伤，进而影响卵巢功能。可选择合适的避孕方式，如避孕套、短效口服避孕药等，合理避孕不仅能避免意外妊娠，还对维持卵巢正常内分泌功能有积极作用。不同避孕方式有其适用人群，应根据自身情况在医生指导下选择合适的避孕方法，如哺乳期女性一般不建议使用复方口服避孕药，可优先选择避孕套等方式。
四、定期体检与监测
1.定期妇科检查：女性应定期进行妇科检查，包括盆腔超声检查等，通过盆腔超声可观察卵巢的大小、形态等情况，早期发现卵巢相关异常。一般建议适龄女性每年至少进行一次妇科检查，以便及时发现问题并采取相应措施。
2.监测激素水平：定期检测性激素六项等相关激素水平，了解卵巢的内分泌功能。如果发现激素水平异常，如促卵泡生成素（FSH）升高等情况，可能提示卵巢功能有减退趋势，需进一步检查明确原因并采取干预措施。不同年龄段女性激素水平有一定正常范围，医生会根据具体检查结果结合临床症状进行综合判断。
五、特殊人群注意事项
1.有家族卵巢早衰史的人群：这类人群属于卵巢早衰的高危人群，应更加密切关注自身卵巢功能状况。除了遵循上述一般预防措施外，可在医生指导下定期进行更频繁的卵巢功能监测，如提前开始监测激素水平等，以便早期发现卵巢功能变化，必要时可在医生评估下采取一些预防性措施，如通过生活方式的严格管理等尽量延缓卵巢功能衰退。
2.接受放化疗的女性：因疾病接受放化疗的女性，放化疗可能会对卵巢造成损伤，增加卵巢早衰的风险。在治疗前，医生可根据患者具体情况评估卵巢保护的可能性，如部分患者可在放化疗前采取卵巢组织冷冻等保护措施；在治疗过程中及治疗后，要密切监测卵巢功能，一旦发现卵巢功能异常迹象，及时采取相应的干预和治疗措施来尽量维护卵巢功能。
