通过选择山药、薏米、芡实等健脾食物并规避生冷油腻、辛辣刺激等不良饮食进行饮食调理，通过成年人散步、老年人打太极拳、儿童轻松户外活动适度运动及保证不同人群充足睡眠规律作息进行生活方式调整，通过按揉足三里穴、脾俞穴进行中医调理，老年人运动要防意外且食软烂易消化食物，儿童采用温和调理方式及食易消化健脾食物来改善脾虚便秘。
一、饮食调理
1.选择健脾食物：山药富含淀粉酶等物质，能健脾益胃，可做成山药粥食用；薏米具有健脾利湿功效，搭配红豆煮成薏米红豆粥，有助于改善脾虚引起的运化失常；芡实能补脾止泻、益肾固精，可与莲子等一同炖煮，为脾胃提供滋养，促进胃肠正常蠕动。2.规避不良饮食：应避免摄入生冷油腻食物，如冰镇饮品、油炸食品等，这类食物易损伤脾胃阳气，加重脾虚状态；同时要减少辛辣刺激食物，如辣椒、花椒等的食用，以免刺激胃肠道，导致便秘加重。
二、生活方式调整
1.适度运动：成年人可每日进行30分钟左右的散步，通过匀速行走促进胃肠蠕动，帮助改善脾虚便秘；老年人适合选择太极拳，其动作缓慢柔和，在舒展身体的过程中利于健脾和气血运行，运动强度以微微出汗为宜，避免过度劳累；儿童可在家长陪同下进行轻松的户外活动，如在公园玩耍等，以温和方式促进胃肠功能。2.规律作息：保证充足睡眠，成年人建议每日睡眠7-8小时，儿童需保证10-12小时睡眠，老年人也应维持6-8小时睡眠，因为睡眠不足会影响脾胃的正常运化功能，规律作息有助于脾胃恢复正常生理节律。
三、中医调理
1.穴位按摩：足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，每日用手指适度按揉该穴位，每次按揉1-3分钟，能起到健脾和胃、调节胃肠蠕动的作用；脾俞穴在背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸，家长可为儿童轻柔按摩此穴，成年人可自行按摩，每次按摩3-5分钟，可达到健脾利湿等效果，促进脾胃功能恢复。
四、特殊人群注意事项
1.老年人：运动时需格外留意，避免进行剧烈运动，以防摔倒等意外发生，运动强度以身体微微出汗为准，同时饮食上应选择软烂易消化的食物，如软面条、蒸蛋等，避免加重胃肠消化负担，保证脾胃功能在相对轻松的状态下运作。2.儿童：应采用温和的调理方式，不可使用成人强刺激的药物或方法，饮食上多给予易消化且健脾的食物，例如南瓜粥，南瓜富含膳食纤维且易于消化，能辅助健脾；运动以轻松玩耍为主，切勿让儿童过度劳累，以免影响其生长发育及脾胃功能的正常调节。
