维持健康生活方式需保证合理作息、适度运动；饮食要营养均衡并适当补充特定营养物质；要缓解压力进行心理调节；要定期妇科检查并积极治疗相关疾病；育龄女性备孕及孕期、围绝经期女性要注意各自卵巢健康相关事项，以维护卵巢功能。
一、健康生活方式的维持
1.合理作息：保证充足且规律的睡眠至关重要，成年人一般建议每晚睡眠时长维持在7-8小时。良好的睡眠能够让身体各系统得到充分修复，对于卵巢功能的维护有积极作用。长期熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌系统的正常运转，进而可能对卵巢功能产生不良影响，尤其对于女性而言，长期作息不规律可能导致激素分泌失衡，增加卵巢早衰的风险。
2.适度运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等都是不错的选择。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于维持内分泌的稳定。例如，每周坚持3-5次，每次30分钟左右的快走，能够改善身体的整体健康状况，对卵巢功能起到保护作用。缺乏运动的人群，身体代谢减缓，脂肪容易堆积，可能会影响激素的正常分泌，从而影响卵巢功能。
二、饮食调理
1.营养均衡：保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体正常生理功能不可或缺。多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，例如富含维生素C的橙子、柠檬等，维生素C具有抗氧化作用，能够帮助清除体内自由基，保护卵巢细胞免受损伤；膳食纤维则有助于维持肠道健康，促进毒素排出。应减少高脂肪、高糖食物的摄入，这类食物过量食用可能导致体重增加，引发内分泌紊乱，进而影响卵巢功能。
2.特定营养物质补充：适当补充富含雌激素的食物，如豆制品（豆浆、豆腐等），豆制品中含有大豆异黄酮，具有一定的植物雌激素样作用，能够在一定程度上调节体内雌激素水平。但要注意适量，过量摄入可能会带来一些不良影响。同时，钙的摄入也不能忽视，女性在更年期前后骨钙流失加速，补充充足的钙有助于预防骨质疏松等问题，牛奶、虾皮等是钙的良好来源。
三、心理调节
1.缓解压力：长期处于高压力状态下会对卵巢功能产生负面影响。可以通过多种方式缓解压力，如冥想、瑜伽等。冥想能够帮助放松身心，集中注意力，减轻精神压力，每天坚持15-20分钟的冥想练习，有助于维持身体的内分泌平衡。瑜伽则通过体式和呼吸的调节，不仅能锻炼身体柔韧性，还能缓解心理压力，对卵巢功能的维护有积极意义。工作压力大的人群，若不能有效缓解压力，可能导致下丘脑-垂体-卵巢轴的功能紊乱，影响卵巢正常排卵和激素分泌。
四、定期体检与疾病防治
1.定期妇科检查：女性应定期进行妇科检查，包括B超检查卵巢形态、激素水平检测等。通过定期体检可以早期发现卵巢相关的异常情况，如卵巢囊肿等疾病，以便及时采取相应的治疗措施。一般建议每年至少进行一次妇科检查，尤其是35岁以上的女性，卵巢功能开始逐渐下降，更应加强监测。
2.积极治疗相关疾病：如果患有一些可能影响卵巢功能的疾病，如甲状腺疾病等，应积极进行治疗。甲状腺激素与卵巢功能密切相关，甲状腺功能异常可能会导致内分泌紊乱，进而影响卵巢功能。例如，甲状腺功能减退可能会引起月经紊乱等问题，因此一旦发现甲状腺疾病，应遵循医生的建议进行规范治疗，控制病情，以减少对卵巢功能的影响。
五、特殊人群注意事项
1.育龄女性：育龄女性在备孕及孕期要格外注意卵巢健康，备孕前应进行全面的身体检查，包括卵巢功能评估等。孕期要定期产检，确保母婴健康，避免一些可能影响卵巢功能的不良因素，如接触有害物质等。因为孕期和备孕阶段女性的内分泌状态变化较大，若不注意，可能会对卵巢功能产生潜在影响。
2.围绝经期女性：围绝经期女性卵巢功能逐渐衰退，更要注重保养。这一时期要密切关注自身月经变化等情况，出现异常及时就医。同时，要注意保持良好的心态，适应身体的变化。围绝经期女性由于激素水平波动较大，可能会出现情绪波动等情况，良好的心态有助于维持身体的内分泌平衡，减缓卵巢功能衰退的速度。
