哺乳期女性可通过保证营养均衡（摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素食物，增加富含锌、硒食物摄入）、充足休息与睡眠（保证每天7-8小时充足睡眠）、适度运动（选择合适运动方式如散步、凯格尔运动且循序渐进）、注意个人卫生与环境（保持个人卫生、维持环境舒适）、避免不良生活习惯（远离烟酒）、心理调节（保持良好心态缓解压力）等多方面调整来维持良好免疫状态，保障自身及宝宝健康，若持续免疫力低下相关不适需及时就医。
增加富含特定营养素食物的摄入：适当增加富含锌的食物，如牡蛎、坚果等，锌参与免疫细胞的增殖和活性调节，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克；还有富含硒的食物，如海鲜、动物肝脏等，硒具有抗氧化和调节免疫功能的作用，每100克猪肝中硒含量约为19.27微克。
充足休息与睡眠
保障睡眠时间：哺乳期女性应尽量保证每天有7-8小时的充足睡眠。睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的正常运作。例如，夜间深度睡眠时，身体会合成更多的免疫因子来增强免疫力。产妇可利用宝宝休息时间同步休息，以保证有足够的休息时长。
适度运动
选择合适运动方式：产后身体恢复良好的哺乳期女性可进行适度运动，如散步，一般每天可散步30分钟左右，速度适中，这样能促进血液循环，增强身体的代谢能力和免疫力；产后6周左右身体恢复较好的情况下还可进行凯格尔运动，有助于盆底肌恢复，同时也对整体身体机能的提升有帮助，每次可进行3组，每组10-15次收缩放松。运动要根据自身身体状况循序渐进，避免过度劳累。
注意个人卫生与环境
保持个人卫生：哺乳期女性要注意个人卫生，勤洗手，避免病菌传播，在接触宝宝前后、准备食物前都要认真洗手；保持身体清洁，勤换衣物，防止细菌滋生引发感染，影响免疫力。
维持环境舒适：保持居住环境的清洁、通风良好，室内温度保持在22-25℃，湿度在50%-60%左右，适宜的环境有利于身体处于良好的状态，从而维持正常的免疫力。
避免不良生活习惯
远离烟酒：哺乳期女性应绝对避免吸烟和饮酒，烟草中的尼古丁等有害物质以及酒精都会对免疫系统产生不良影响，还可能通过乳汁传递给宝宝，影响宝宝的健康。例如，吸烟会降低身体的抗氧化能力，影响免疫细胞的功能；酒精会抑制免疫系统的活性。
心理调节
保持良好心态：哺乳期女性由于身体变化、照顾宝宝的压力等因素，容易出现情绪波动。长期的不良情绪会影响免疫系统功能，所以要学会调节心态，可通过与家人朋友沟通、听音乐、做自己喜欢的事情等方式来缓解压力，保持心情舒畅。例如，积极乐观的心态有助于维持体内激素平衡，对免疫系统的正常运作有益。
哺乳期女性免疫力低下时可从以上多方面进行调整，以维持自身良好的免疫状态，保障自身健康和宝宝的健康成长。同时，若出现持续免疫力低下相关不适等情况，应及时就医咨询专业医生意见。
