青春期来月经的女性可通过保证充足睡眠、合理饮食营养、适当运动锻炼来助力长高，睡眠时生长激素分泌旺利于长高；饮食要摄入足够蛋白质、补充钙及维生素；运动选适合方式且注意适量、热身等，如跳绳、打篮球、游泳等。
一、保证充足的睡眠
1.睡眠与长高的关系：生长激素是影响身高的重要因素，而生长激素在睡眠时分泌旺盛，尤其是深睡眠阶段。女性来月经期间，保证每天7-9小时的充足睡眠，有利于生长激素的分泌，从而有助于长高。睡眠时身体处于放松状态，各组织器官能够得到良好的修复和发育，对于骨骼的生长也起到积极作用。对于青少年女性来说，来月经期间身体处于特殊的生理阶段，更需要充足的睡眠来维持正常的生理功能和促进身高增长。
二、合理的饮食营养
1.蛋白质的摄入：蛋白质是构成人体细胞和组织的基本成分，对于骨骼的生长和修复至关重要。来月经期间应保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。例如，每100克鸡胸肉中含有约20克蛋白质，适量食用鸡胸肉可以为身体提供丰富的蛋白质，促进身体的生长发育。
2.钙的补充：钙是骨骼的主要组成成分，来月经期间女性对钙的需求增加。可以多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。每100毫升牛奶中约含有104毫克钙，每天饮用300-500毫升牛奶能够补充足够的钙，有助于骨骼的生长，从而帮助长高。
3.维生素的摄入：维生素D可以促进钙的吸收，维生素A有助于骨骼的生长发育。来月经期间应保证摄入富含维生素D和维生素A的食物，如动物肝脏、深海鱼、胡萝卜等。动物肝脏中富含维生素A和维生素D，适量食用可以促进钙的吸收和骨骼的生长。
三、适当的运动锻炼
1.运动对长高的作用：适当的运动可以刺激骨骼的生长，促进骨骼的发育。来月经期间可以选择适合的运动方式，如跳绳、打篮球、游泳等。跳绳是一种简单有效的运动，每天坚持跳绳10-15分钟，能够刺激骨骼生长板，促进身高增长。运动还可以促进血液循环，使骨骼获得更多的营养供应，有利于骨骼的生长发育。对于处于青春期来月经的女性，运动能够增强体质，同时对身高增长起到积极的促进作用。
2.运动的注意事项：运动时要注意适量，避免过度劳累。运动前要做好热身活动，防止运动损伤。来月经期间身体相对较虚弱，运动强度不宜过大，应根据自身的身体状况选择合适的运动项目和运动强度。例如，游泳是一种全身性的运动，对身体的冲击较小，适合来月经期间的女性进行锻炼。
