维护卵巢健康需做到：合理饮食保证营养均衡、适度运动促进循环代谢；戒烟限酒、减少接触有害物质；及时治疗影响内分泌疾病、定期进行妇科检查。
一、健康生活方式
1.合理饮食：保证营养均衡，摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对维持身体正常功能至关重要；多吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，例如维生素C具有抗氧化作用，有助于保护卵巢细胞免受自由基的损伤，像橙子、苹果、菠菜、西兰花等都是不错的选择；减少高脂肪、高糖食物的摄入，长期大量食用高脂肪、高糖食物可能会影响内分泌平衡，增加卵巢早衰的风险。
2.适度运动：坚持每周进行适量的运动，如快走、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于维持内分泌系统的稳定。一般建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，瑜伽等运动还可以缓解压力，而长期的精神压力是导致卵巢早衰的一个因素。不同年龄段的人群运动方式和强度可适当调整，年轻人可选择更具挑战性的运动，而中老年人群则应选择相对温和的运动方式。
二、避免不良因素
1.戒烟限酒：吸烟会影响血管的正常功能，减少卵巢的血液供应，从而影响卵巢的正常功能；过量饮酒也会干扰内分泌系统，对卵巢造成损害。女性应尽量避免吸烟，同时限制酒精的摄入量，男性也应注意避免吸烟饮酒对女性伴侣卵巢功能的间接影响。
2.减少接触有害物质：避免长期接触一些有毒有害物质，如某些化学制剂、辐射等。在工作环境中如果可能接触到这类物质，应采取有效的防护措施，例如佩戴防护装备等。对于有生育计划或关注卵巢健康的女性来说，减少有害物质接触是预防卵巢早衰的重要措施之一，不同职业的人群需要根据自身工作特点来采取相应的防护手段。
三、关注自身健康与定期检查
1.及时治疗相关疾病：如果患有一些可能影响内分泌的疾病，如甲状腺疾病等，应积极进行治疗。甲状腺功能异常会干扰激素的平衡，进而影响卵巢功能。一旦发现甲状腺功能异常，应遵循医生的建议进行规范治疗，定期复查甲状腺功能指标，确保其处于正常范围。
2.定期进行妇科检查：女性应定期进行妇科检查，包括B超检查等，以便及时发现卵巢的异常情况。通过B超可以观察卵巢的大小、形态等，早期发现卵巢早衰的迹象。一般建议成年女性每年至少进行一次妇科检查，尤其是有家族卵巢早衰病史或出现月经异常等情况的女性，更应加强检查的频率。特殊人群如家族中有卵巢早衰遗传史的女性，应从较年轻的年龄开始增加妇科检查的频率，密切关注卵巢状况。
