老年人应从日常饮食获取充足钙源如奶制品豆制品鱼虾等，可选用碳酸钙等钙剂，可从食物或遵医嘱补充维生素D制剂，每日适度在合适时间晒太阳以促进合成，需定期检测血钙骨密度，有基础疾病者如肾功能不全者需谨慎补钙并依评估调整方案。
一、饮食补钙
老年人应注重从日常饮食中获取充足钙源。富含钙的食物种类丰富，例如奶制品是优质钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，建议每日摄入300毫升左右；豆制品中，像豆腐每100克约含164毫克钙，可适当纳入饮食；鱼虾类里，虾皮每100克钙含量可达991毫克，可择时适量食用，通过合理搭配饮食保证钙的基础摄入。
二、钙剂选择
可选用碳酸钙等常见钙剂，其钙含量相对较高，且在胃酸环境下易溶解，利于人体吸收，但需注意个体对不同钙剂的耐受及反应存在差异，应在综合考量自身状况基础上选择合适钙剂。
三、维生素D补充
维生素D能促进钙的吸收，老年人可从食物中获取，如深海鱼、动物肝脏等含有一定量维生素D；也可在医生指导下补充维生素D制剂，以保障体内维生素D水平充足，进而更好地助力钙的吸收利用。
四、适度晒太阳
每日适度晒太阳有助于皮肤合成维生素D，从而间接促进钙吸收。建议选择在上午10点前或下午4点后晒太阳，每次时长控制在15~30分钟，需注意避免阳光过强时暴晒导致晒伤，充分利用阳光促进钙相关代谢。
五、定期监测与特殊人群注意
老年人应定期检测血钙、骨密度等指标，依据检测结果调整补钙方案。对于存在基础疾病的老年人，如肾功能不全者，需谨慎补钙，应在医生评估下进行，充分考虑其基础疾病对钙吸收利用的影响，以保障补钙安全且有效，同时体现对特殊人群的人文关怀与精准应对。
