保持健康生活方式需合理饮食、适度运动，避免吸烟饮酒、接触有害物质，要积极治疗相关疾病、定期妇科检查，还需进行心理调节以保护卵巢功能，维持内分泌稳定及卵巢健康状态。
一、健康生活方式的保持
1.合理饮食：保证摄入充足的营养物质，尤其是富含蛋白质、维生素（如维生素C、维生素E等）、矿物质的食物。研究表明，富含抗氧化剂的饮食可能有助于保护卵巢功能。例如，新鲜的蔬菜水果（如橙子、菠菜等）富含维生素C、维生素E等抗氧化成分，豆类食物富含植物蛋白，对卵巢健康有益。女性应保持均衡饮食，避免过度节食或暴饮暴食，维持适宜的体重，因为体重过轻或过重都可能影响内分泌，进而影响卵巢功能。
2.适度运动：坚持每周进行适量的运动，如快走、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于维持内分泌的平衡。有研究显示，适度运动的女性卵巢功能衰退的风险相对较低。一般建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，同时可结合一些力量训练来增强肌肉力量，维持身体的代谢水平。不同年龄段的女性可根据自身身体状况选择适合的运动方式，年轻女性可选择较为激烈的运动，而中老年女性则更适合相对温和的运动形式。
二、避免不良因素影响
1.减少吸烟饮酒：吸烟会对卵巢功能产生不良影响，烟草中的有害物质会损伤卵巢的细胞，影响卵子的质量和卵巢的内分泌功能。大量饮酒也会干扰内分泌系统，导致激素水平失衡，增加卵巢早衰的风险。女性应尽量避免吸烟，限制饮酒量，最好做到戒烟限酒，以保护卵巢健康。
2.谨慎接触有害物质：长期接触一些有毒有害物质，如某些化学毒物、辐射等，可能会损害卵巢。例如，长期处于高辐射环境中的女性，卵巢功能受影响的几率增加。因此，在工作和生活中应尽量避免接触这类有害物质，如在有辐射风险的工作环境中要做好防护措施等。
三、关注自身健康状况
1.积极治疗相关疾病：一些自身免疫性疾病、内分泌疾病等可能会影响卵巢功能，如甲状腺功能异常等。如果患有这类疾病，应积极配合医生进行治疗，控制病情，以减少对卵巢功能的影响。例如，甲状腺功能减退或亢进都可能导致内分泌紊乱，进而影响卵巢的正常功能，通过规范治疗甲状腺疾病，有助于维持卵巢的健康状态。
2.定期妇科检查：定期进行妇科检查可以及时发现卵巢相关的异常情况。通过妇科超声等检查手段，可以了解卵巢的形态、大小等情况，以及时发现是否存在卵巢囊肿等病变。一般建议女性每年进行一次妇科检查，以便早期发现问题并采取相应的处理措施，预防卵巢早衰的发生或进展。
四、心理调节
长期的高压力状态可能会影响内分泌，进而对卵巢功能产生不利影响。女性应学会合理调节心理状态，通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游、与家人朋友沟通等。保持良好的心态有助于维持内分泌的稳定，对卵巢功能的保护具有积极意义。不同年龄段和不同生活背景的女性都应重视心理调节，例如年轻女性可能因工作压力大而出现心理负担，可通过合理安排工作和休息时间来缓解压力；中老年女性可能面临身体变化等多种压力，可通过参与社交活动等方式调节心理状态。
