为维护卵巢功能，可通过摄入富含植物雌激素的豆类及其制品、芝麻；富含维生素C、E的柑橘类水果、坚果和富含B族维生素的全麦面包等全谷类食物；富含钙的牛奶及奶制品、富含镁的绿色蔬菜；富含优质蛋白质的鱼类、瘦肉等食物来实现，不同食物从不同方面为卵巢功能维持提供营养支持。
一、富含植物雌激素的食物
1.豆类及其制品：大豆中含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素。研究表明，大豆异黄酮可以在一定程度上调节体内雌激素水平。例如，每天饮用300-500毫升的豆浆，长期坚持可能对卵巢功能有一定的维护作用。黄豆、黑豆等都富含此类成分，可通过制作成豆浆、豆腐、豆芽等多种形式食用。对于不同年龄阶段的女性，尤其是卵巢早衰风险较高的围绝经期女性，适当增加豆类摄入有助于补充植物雌激素相关物质。
2.芝麻：芝麻中也含有一定量的木酚素等植物雌激素前体物质。食用芝麻可以通过肠道菌群的作用转化为具有雌激素样作用的物质。比如可以将芝麻研磨后加入早餐的粥中，或者制作成芝麻糊食用。对于有卵巢早衰倾向的女性，日常饮食中添加适量芝麻，能在一定程度上为身体提供相关营养物质以维持内分泌平衡相关状态。
二、富含维生素的食物
1.维生素C、E丰富的食物：维生素C具有抗氧化作用，能够清除体内自由基，减少自由基对卵巢细胞的损伤。柑橘类水果（如橙子、柚子等）富含维生素C，每天食用1-2个橙子或适量柚子，可补充足够的维生素C。维生素E也是一种抗氧化剂，坚果类食物（如杏仁、核桃等）富含维生素E，每天吃10-15颗杏仁或适量核桃，能为身体提供充足的维生素E。对于不同生活方式的女性，例如长期熬夜、压力较大的女性，这类富含维生素C、E的食物有助于保护卵巢细胞，维持卵巢正常功能。因为熬夜和压力大可能会导致体内自由基增多，而维生素C、E可对抗自由基损伤。
2.B族维生素食物：B族维生素对卵巢功能的维持也很重要。全麦面包、燕麦等全谷类食物富含B族维生素。以每天摄入50-100克全麦面包为例，其中含有的B族维生素能够参与身体的新陈代谢，尤其是能量代谢等过程，对于卵巢的正常生理功能维持有一定帮助。不同年龄的女性，如育龄期女性，若饮食中缺乏B族维生素可能会影响卵巢的激素分泌等功能，而通过摄入全谷类食物等补充B族维生素则有助于改善这种情况。
三、富含矿物质的食物
1.钙：牛奶及奶制品是钙的良好来源，每天饮用300毫升左右的牛奶，可补充约300毫克的钙。钙对于维持神经-肌肉的兴奋性以及内分泌系统的稳定等有重要作用。对于卵巢早衰相关的内分泌调节，钙也起到一定辅助作用。例如，围绝经期女性由于雌激素水平波动，骨钙流失加快，此时补充钙有助于维持骨骼健康，同时也可能对卵巢功能相关的内分泌环境稳定有一定间接影响。
2.镁：绿色蔬菜（如菠菜、西兰花等）富含镁元素。每100克菠菜中约含有镁元素50毫克左右，适量食用绿色蔬菜可以补充镁。镁参与体内多种酶的活动，对卵巢细胞的代谢等有调节作用。对于有卵巢早衰风险的女性，维持体内镁元素的正常水平有助于保障卵巢细胞的正常功能运转，例如镁可以参与能量代谢过程，为卵巢细胞提供能量支持等。
四、富含优质蛋白质的食物
1.鱼类：鱼类富含优质蛋白质，如三文鱼、鳕鱼等。三文鱼中每100克约含有20克左右的优质蛋白质，且富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸有助于改善体内炎症状态，对卵巢功能的维护有一定益处。不同性别、年龄的女性，尤其是卵巢早衰患者，摄入鱼类等富含优质蛋白质的食物，可补充身体所需营养，维持身体正常的生理功能，因为蛋白质是身体细胞的重要组成成分，对于卵巢细胞的修复、更新等都至关重要。
2.瘦肉：瘦肉也是优质蛋白质的良好来源，如牛肉、猪肉（选择瘦肉部分）等。以牛肉为例，每100克瘦牛肉中约含有20克左右的优质蛋白质。摄入瘦肉可以为身体提供构建细胞和组织的重要原料，对于卵巢功能相关的细胞代谢等起到支持作用。对于有卵巢早衰情况的女性，保证充足的优质蛋白质摄入有助于维持身体的营养状况，进而对卵巢功能的改善可能有一定辅助作用，但需注意合理烹饪方式，避免过多油脂摄入。
