改善脑神经衰弱可从生活方式调整、心理调节、饮食调节三方面入手。生活方式上要作息规律，不同人群选适合运动；心理调节需认知调整，通过学习知识正确认识，还可进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松训练；饮食要营养均衡，不同年龄人群有不同需求，还可选择富含维生素B族、色氨酸等特定食物辅助改善。
一、生活方式调整
1.作息规律
对于不同年龄的人群，都应保持规律的作息时间。青少年正处于生长发育阶段，保证充足且规律的睡眠尤为重要，一般建议8-10小时的睡眠时间；成年人也应尽量每晚在相同时间上床睡觉和起床，使生物钟保持稳定。规律的作息有助于调整大脑神经功能，缓解神经衰弱症状。良好的睡眠可以让大脑得到充分休息，促进神经细胞的修复和代谢。
对于有病史的人群，如本身患有高血压等疾病的患者，规律作息能避免因睡眠不规律导致血压波动，进而加重神经衰弱相关症状。
2.适度运动
不同性别和年龄的人群都可选择适合自己的运动方式。年轻人可选择跑步、游泳等强度较高的运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上；中老年人可选择散步、太极拳等较为舒缓的运动，每天坚持散步30分钟左右。适度运动可以促进血液循环，改善大脑的供氧状况，从而对神经功能起到调节作用。运动还能使身体产生内啡肽等神经递质，有助于改善情绪，缓解神经衰弱引起的焦虑、抑郁等情绪问题。
有特殊生活方式的人群，比如长期伏案工作的办公室人群，通过运动可以缓解颈部、肩部的肌肉紧张，改善身体的整体状态，间接对脑神经衰弱有改善作用。
二、心理调节
1.认知调整
各年龄段人群都需要正确认识脑神经衰弱。青少年可能因学习压力等因素出现神经衰弱，要明白通过调整是可以改善的，以积极的心态面对。成年人要认识到神经衰弱是可以通过多种方式干预的，避免过度焦虑。对于有病史的人群，了解神经衰弱的可调节性有助于减轻心理负担，配合治疗。
可以通过学习心理学知识来调整认知，比如了解情绪与身体状态的关系，认识到紧张、焦虑等情绪可能加重神经衰弱症状，从而主动调整自己的思维方式，以更平和的心态看待生活中的压力和问题。
2.放松训练
深呼吸放松是一种简单有效的方法，各年龄段人群都可采用。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，每次深呼吸持续5-10分钟，每天可进行2-3次。渐进性肌肉松弛也是常用的放松训练方法，从脚部开始，依次紧张和放松各个肌肉群，如先紧绷脚部肌肉，保持5秒钟后放松，然后依次对腿部、腹部、肩部、颈部、面部等肌肉群进行同样的操作，每次训练15-20分钟，每周进行3-4次。
对于女性人群，在经期等特殊时期可能情绪更容易波动，可加强放松训练来缓解因激素变化等因素导致的神经衰弱相关症状。有病史的人群在进行放松训练时，要根据自身身体状况适当调整强度，避免因过度放松或过度紧张对身体造成不良影响。
三、饮食调节
1.营养均衡
不同年龄人群的饮食营养需求不同。儿童处于生长发育阶段，要保证摄入足够的蛋白质、维生素等营养物质，如多吃牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜水果等；成年人要注意均衡饮食，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的合理摄入，可多吃全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类等；老年人要注意控制脂肪和糖分的摄入，增加膳食纤维的摄入，如多吃燕麦、芹菜、苹果等。合理的饮食营养可以为大脑神经细胞的正常功能提供物质基础，有助于改善脑神经衰弱。
有特殊生活方式的人群，比如素食者要注意补充必要的营养素，如维生素B12等，确保饮食能满足大脑神经功能所需的营养。对于有糖尿病等病史的人群，在饮食调节时要注意控制血糖，选择低糖、高纤维的食物来改善脑神经衰弱相关症状，同时避免因饮食不当加重原发病。
2.特定食物选择
富含维生素B族的食物对神经系统有益，如全麦面包、糙米、豆类、坚果等。维生素B族参与神经系统的代谢，有助于维持神经细胞的正常功能。富含色氨酸的食物可以促进血清素的合成，血清素有助于改善情绪，如牛奶、香蕉、火鸡肉等。这些特定食物的合理摄入可以从饮食方面辅助改善脑神经衰弱。
对于不同性别，女性可能因生理特点对某些营养物质的需求略有不同，可适当增加富含铁、钙等营养物质的食物摄入，如女性可多吃菠菜、牛奶等，以维持身体正常的神经功能状态；男性也可根据自身情况合理选择富含营养的食物来调节脑神经衰弱。
