通过生活方式调节（规律作息、适度运动、合理饮食）、心理调节（情绪管理、认知调整）和环境调节（居住环境、工作学习环境）来调节神经衰弱，生活方式不规律、过度运动等会加重症状，长期不良情绪、错误认知、恶劣环境也不利于恢复，而规律作息、适度运动等良好方式有助于缓解症状。
一、生活方式调节
1.规律作息
对于不同年龄人群，均应保持规律的作息时间。成年人一般建议每晚保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年可能需要更长时间，如儿童10-14小时，青少年8-10小时。建立固定的上床睡觉和起床时间，有助于调整人体生物钟，改善神经衰弱症状。例如，固定每天22:00左右上床，早上6:30-7:00左右起床，长期坚持可让身体的生理节奏趋于稳定，进而缓解神经衰弱带来的睡眠紊乱等问题。
生活方式不规律，如长期熬夜、昼夜颠倒等，会进一步打乱神经内分泌系统的平衡，加重神经衰弱。
2.适度运动
有氧运动对神经衰弱有较好的调节作用。不同年龄段人群可选择适合的运动方式，成年人可进行慢跑、游泳、骑自行车等运动，每周至少进行3次，每次30分钟以上；儿童青少年可选择跳绳、踢毽子、球类运动等。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有调节情绪、缓解焦虑的作用，从而改善神经衰弱相关的情绪问题。研究表明，长期坚持适度运动的人群，神经衰弱引起的焦虑、抑郁等症状发生率明显低于缺乏运动的人群。
过度运动或运动方式不当可能会使身体疲劳，反而加重神经衰弱症状，所以要注意运动的强度和适度性。
3.合理饮食
饮食上应注意营养均衡。多摄入富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、糙米等，维生素B族对神经系统的正常功能维持有重要作用。同时，增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是神经细胞的重要组成部分。对于不同年龄人群，饮食特点有所不同，儿童青少年要保证充足的钙、锌等矿物质摄入以支持神经系统发育，老年人则要注意控制脂肪和盐分摄入，预防心脑血管疾病同时维持神经系统健康。例如，早餐可食用全麦面包搭配牛奶和一个鸡蛋，午餐有鱼肉、蔬菜和米饭，晚餐选择豆类食品和清淡蔬菜。
长期挑食、节食或摄入过多刺激性食物（如咖啡、浓茶、辛辣食物等）可能影响神经系统的正常功能，加重神经衰弱症状。
二、心理调节
1.情绪管理
对于各年龄段人群，都要学会积极管理情绪。可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解紧张、焦虑情绪。成年人每天可进行5-10分钟的冥想练习，集中注意力，排除杂念，让身心得到放松；儿童青少年可在家长引导下进行简单的深呼吸放松训练，每次3-5分钟。当出现负面情绪时，要及时识别并通过合适的方式宣泄，如向家人、朋友倾诉等。研究显示，良好的情绪管理能显著降低神经衰弱患者的焦虑抑郁评分，改善症状。
长期处于过度紧张、压抑的情绪中，会使神经系统长期处于兴奋状态，容易引发神经衰弱或加重病情。
2.认知调整
改变不合理的认知模式。对于不同人群，要引导其正确看待生活中的压力和挑战。成年人要认识到压力是生活的一部分，可通过合理规划来应对；儿童青少年要正确看待学习压力等，树立积极的学习态度。例如，当面临工作上的任务压力时，成年人要分析任务的优先级，制定合理的计划去完成，而不是过度担忧和焦虑。通过调整认知，能减少因不合理认知带来的神经紧张，缓解神经衰弱症状。
错误的认知观念，如过度夸大困难、对自身要求过于苛刻等，会加重神经衰弱患者的心理负担，不利于病情的改善。
三、环境调节
1.居住环境
营造安静、舒适的居住环境对神经衰弱的调节很重要。对于不同年龄人群，居住环境的要求有所侧重。老年人居住环境要避免噪音干扰，保持室内温度适宜，光线柔和；儿童青少年的房间要整洁、温馨，色彩搭配不宜过于刺激。例如，选择合适的窗帘来阻挡外界强光和噪音，保持室内空气流通等。良好的居住环境能让身体和心理处于放松状态，有助于缓解神经衰弱症状。
嘈杂、脏乱的居住环境会使神经系统持续处于警觉状态，不利于神经衰弱的恢复。
2.工作学习环境
工作学习环境也需合理调节。成年人在工作场所要保持工作空间的整洁和舒适，合理安排工作时间，避免长时间连续工作；儿童青少年在学校和家庭学习环境中，要保证学习桌椅的高度合适，学习空间光线充足且安静。合适的工作学习环境能提高注意力和工作学习效率，减少因环境因素导致的神经紧张，对神经衰弱的调节有积极作用。
恶劣的工作学习环境，如空间拥挤、光线昏暗、噪音大等，会增加神经疲劳，加重神经衰弱症状。
