有睡眠障碍的治疗措施为建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、睡前放松、避免睡前刺激、心理调节等。
1.建立规律的作息时间
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。规律的作息有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。避免在卧室使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
3.睡前放松
睡前可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、阅读纸质书籍等，帮助身心放松，缓解压力，为入睡做好准备。
4.避免睡前刺激
睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料，不要吸烟、饮酒，也不要吃过多辛辣、油腻的食物。这些刺激物质会影响神经系统，导致入睡困难。
5.心理调节
如果睡眠障碍是由心理压力、焦虑、抑郁等情绪问题引起的，可通过心理治疗、心理咨询等方式进行调节，学会应对压力和负面情绪，保持心情舒畅。
