脚踝扭伤急性期需立即休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，若出现疼痛剧烈等严重情况要及时就医评估，72小时后改用热敷促进循环并进行康复锻炼，受伤期间避免长时间站立行走、调整饮食，儿童恢复快但需监护锻炼，老年人恢复慢要及时就医且循序渐进，有既往损伤者需谨慎并咨询专业人士制定康复方案。
一、急性期处理（伤后72小时内）
1.休息（Rest）：立即停止打篮球等运动，避免继续负重行走，让受伤脚踝充分休息，防止损伤加重。
2.冰敷（Ice）：用冰袋或毛巾包裹冰块敷于扭伤部位，每次冰敷15-20分钟，每隔1-2小时冰敷一次。冰敷可通过收缩血管，减少局部出血和炎性渗出，从而减轻肿胀与疼痛。需注意避免冰直接接触皮肤，以防冻伤。
3.加压包扎（Compression）：使用弹性绷带适度包扎脚踝，提供一定压力以减少肿胀，但包扎不宜过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢（Elevation）：将受伤脚踝抬高至高于心脏水平位置，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。
二、就医评估
若扭伤后出现疼痛剧烈、肿胀迅速加重、无法站立行走或怀疑有骨折等情况，应及时前往医院就诊，通过X光等影像学检查排除骨折、韧带严重损伤等严重问题，以便采取针对性处理措施。
三、康复阶段（伤后72小时后）
1.热敷促进循环：受伤72小时后，可改用热敷，如用温毛巾敷于脚踝，每次15-20分钟，每天可进行数次，以促进局部血液循环，帮助消肿及组织修复。
2.康复锻炼：在疼痛可耐受范围内进行踝关节的康复锻炼，包括踝关节的屈伸运动（缓慢勾起脚尖再放下，重复多次）、旋转运动（缓慢转动脚踝）等，逐渐增加活动度与力量，但要避免过度用力导致再次损伤。康复锻炼可在专业康复师指导下进行，以确保动作规范、安全。
四、生活方式注意事项
受伤期间应避免长时间站立或行走，尽量减少脚踝负重，必要时可借助拐杖等辅助器具。
饮食上可适当增加富含蛋白质（如瘦肉、鱼类）、维生素（如新鲜蔬菜水果）的食物摄入，有助于受损组织的修复。
五、特殊人群提示
儿童：儿童骨骼肌肉发育尚未完善，脚踝扭伤后恢复相对较快，但仍需重视，及时处理，避免因处理不及时影响骨骼发育，康复过程中需在家长监护下进行适度锻炼。
老年人：老年人常伴有骨质疏松等问题，脚踝扭伤后恢复相对较慢，且可能存在潜在的基础疾病影响恢复，因此更要及时就医评估，休息期间需密切观察肿胀与疼痛变化，康复锻炼需循序渐进。
有既往脚踝损伤病史者：此类人群再次扭伤风险较高，恢复时要更加谨慎，康复锻炼前最好咨询专业医生或康复师，制定个性化康复方案，避免因恢复不当导致慢性踝关节不稳定等问题。
