运动后肌肉酸痛可通过保证充足休息并进行轻度伸展活动恢复，24-48小时内有肿胀用冷敷超48小时用热敷，轻柔按摩酸痛肌肉，补充蛋白质和维生素C，严重时遵医嘱用非甾体抗炎药，孕妇优先非药物方法，老年人处理更温和优先非药物干预。
一、休息与适当活动
运动后肌肉酸痛首先需保证充足休息，让肌肉得以恢复，同时可进行轻度的伸展活动，如缓慢屈伸肌肉等，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻酸痛感。不同年龄人群休息时间和活动强度可根据自身恢复情况调整，一般成年人休息1-2天，儿童因身体恢复能力相对较快，休息时间可适当缩短，青少年在运动后也应合理安排休息与适度活动来促进肌肉恢复。二、冷敷与热敷
在运动后24-48小时内，若肌肉酸痛伴有肿胀，可采用冷敷，用冰袋或冷毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分钟，每天数次，能收缩血管，减轻炎症反应和肿胀；超过48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷，温度不宜过高，避免烫伤，每次15-20分钟，每天数次，热敷能促进血液循环，加速代谢产物的清除。老年人皮肤感觉相对不敏感，冷敷或热敷时要注意温度把控，防止冻伤或烫伤。三、适度按摩
可轻柔按摩酸痛肌肉，从远心端向近心端按摩，力度适中，避免过度用力加重损伤。按摩能帮助放松肌肉，促进肌肉纤维排列恢复，不同人群按摩手法和力度需调整，老年人按摩力度宜轻，儿童按摩时要更加轻柔，依据其肌肉发育情况进行适度操作。四、补充营养
运动后适当补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，有助于修复受损的肌肉组织，同时补充富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃等，维生素C参与胶原蛋白合成，对肌肉恢复有帮助。儿童和青少年处于生长发育期，蛋白质和维生素需求相对更高，应保证充足的营养摄入来促进肌肉恢复。五、药物辅助
若酸痛较严重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬等，但需注意儿童等特殊人群使用禁忌，避免自行随意用药。孕妇出现运动后肌肉酸痛时，应谨慎选择药物，优先采用非药物方法缓解。六、特殊人群注意
孕妇出现运动后肌肉酸痛需谨慎处理，避免使用可能影响胎儿的药物，应优先采用非药物方法缓解，如轻柔拉伸、适度热敷等；老年人肌肉恢复较慢，且可能伴有基础疾病，处理肌肉酸痛时要更加温和，遵循安全第一原则，优先选择非药物干预措施来缓解肌肉酸痛状况。
