脖子扭伤后一动就疼通常可以采取立即制动休息、局部冷敷、适当热敷、按摩缓解、药物治疗等措施进行处理。
1、立即制动休息
脖子扭伤后，应第一时间停止活动，避免进一步损伤。可保持舒适体位，选择靠枕支撑颈部，让颈部肌肉得到放松，减轻疼痛和肿胀，为后续恢复创造良好条件。
2、局部冷敷
在扭伤后的24-48小时内，用毛巾包裹冰袋或冷毛巾敷在脖子疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每隔1-2小时一次。冷敷能使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
3、适当热敷
扭伤48小时后，若肿胀基本消退，可改用热敷。用热毛巾或热水袋敷在脖子处，每次20-30分钟，每日3-4次。热敷能促进血液循环，加速淤血吸收和组织修复，减轻疼痛。
4、按摩缓解
待疼痛稍减轻后，可进行适度按摩。用手指轻轻揉捏颈部肌肉，从耳后向肩部方向缓慢移动，力度适中，每次按摩10-15分钟，每天2-3次。按摩能放松肌肉，缓解痉挛，减轻疼痛。
5、药物治疗
如果疼痛较为剧烈，可在医生指导下使用非甾体类抗炎止痛药，如布洛芬、塞来昔布、对乙酰氨基酚等，有助于缓解疼痛。
脖子扭伤后若经过上述处理，疼痛仍未缓解或出现手臂麻木、无力、头晕、恶心等症状，可能存在更严重的损伤，如颈椎骨折、脱位或神经损伤等，应及时前往医院骨科或脊柱外科就诊，进行详细检查和治疗。
