神经衰弱失眠可通过保持规律作息、睡前避咖啡因与刺激食物并食小米牛奶等助眠物、开展深呼吸放松及冥想等心理调节、营造安静舒适温度适宜光线暗的卧室环境、适度进行有氧运动改善，老年人需严格遵规律作息，孕妇优先非药物调整，儿童有情况家长陪同简单调整。
一、生活方式调整
保持规律作息至关重要，每日应固定上床睡觉与起床时间，即便周末也不宜大幅改变，一般成年人需保证7~9小时睡眠时长。饮食方面，睡前应避免摄入含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶）及刺激性食物，可适量食用小米、牛奶等助眠食物，小米中的色氨酸能促进血清素合成以放松神经，牛奶里的钙与色氨酸也有类似助眠功效。
二、心理调节
可开展放松训练，例如深呼吸放松法，吸气时腹部缓缓隆起，呼气时腹部慢慢收紧，每次练习10~15分钟，每日进行2~3次；还能通过冥想专注当下感受，排除杂念，初始冥想时间可从5分钟逐步增至20分钟左右，长期坚持有助于缓解神经衰弱引发的紧张情绪。
三、环境优化
卧室需营造安静、舒适且温度适宜的氛围，一般18~25℃较为合适，光线要暗，可借助遮光窗帘等营造利于睡眠的环境。
四、运动干预
适度进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，每周开展3~5次，每次时长约30分钟，运动可促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，助力提升睡眠质量，但要留意避免临近睡前进行剧烈运动，以防兴奋神经反倒影响睡眠。
特殊人群需特别留意：老年人要严格遵循规律作息，因其自身生物钟易紊乱；孕妇调理时优先采用非药物的生活方式调整与心理调节，避免使用可能影响胎儿的方法；儿童神经衰弱失眠较少见，若有相关情况，需在家长陪同下通过简单作息调整及轻柔运动改善，切勿采用成人化复杂干预手段。
