生活方式上需规律作息保证不同人群充足睡眠且适度安排下午或傍晚有氧运动，心理调节可通过深呼吸与渐进性肌肉松弛法放松及寻求专业心理咨询师疏导，环境改善要营造安静黑暗适宜温度的睡眠环境并避免睡前用电子设备和饮含咖啡因饮品，儿童以非药物干预建良好作息等，老年人需关注作息、心理及慢性病对睡眠影响。
一、生活方式调整
1.规律作息：保持固定的上床与起床时间，成人建议每晚保证7~8小时睡眠，儿童及青少年需依年龄调整，如10~18岁青少年应保证8~10小时睡眠，通过稳定生物钟改善睡眠节律。
2.适度运动：每日进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，运动宜安排在下午或傍晚，避免睡前剧烈运动，每周运动3~5次，每次约30分钟，运动可促进代谢、调节神经系统功能，但需根据自身身体状况调整运动强度。
二、心理调节
1.放松训练：可采用深呼吸放松法与渐进性肌肉松弛法。深呼吸时缓慢吸气使腹部隆起、呼气时放松，每次练习10~15分钟，每日2~3次；渐进性肌肉松弛法需依次紧绷与放松身体各部位肌肉（从脚部开始至头部），缓解身体紧张与心理压力。
2.心理疏导：若神经衰弱与心理压力、情绪问题相关，可寻求专业心理咨询师帮助，通过沟通疏导负面情绪、调整心理状态，如因工作压力导致的失眠，心理咨询师可协助分析压力源并提供应对策略。
三、环境改善
1.睡眠环境营造：保持卧室安静、黑暗及适宜温度（18~25℃），可借助遮光窗帘、耳塞等营造良好睡眠环境，安静黑暗环境利于褪黑素分泌，助于入睡。
2.避免睡前刺激：睡前避免使用电子设备，因屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌；同时避免饮用含咖啡因的饮品（如咖啡、浓茶），咖啡因具兴奋神经作用，易致入睡困难或睡眠浅。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童神经衰弱失眠以非药物干预为主，家长需协助建立良好作息，避免过度劳累与精神刺激，营造温馨睡眠环境，如睡前讲温馨故事，需关注儿童生长发育特点，保证充足睡眠以支持身体与大脑发育。
2.老年人：老年人神经衰弱失眠需关注身体与心理状态，作息上避免白天过长时间午睡影响夜间睡眠，心理上多给予关心陪伴，缓解孤独等情绪问题，同时留意老年人慢性疾病对睡眠的影响，积极控制相关疾病。
