脚扭伤急性期0~48小时需休息、冰敷、加压包扎并抬高患肢，48小时后改用热敷，康复锻炼有早期关节活动度练习和力量训练，要及时就医评估，儿童防过早剧烈活动、老人康复谨慎并关注基础疾病、运动爱好者逐步增强度，恢复期间避免长时间站立行走等不当行为。
一、急性期处理（受伤后0~48小时）
1.休息（Rest）：立即停止引起脚扭伤的活动，避免受伤脚部继续负重，尽可能抬高患肢，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
2.冰敷（Ice）：用冰袋或毛巾包裹的冰块敷于受伤部位，每次冰敷15~20分钟，间隔1~2小时重复一次，持续24~48小时。冰敷可通过降低局部温度，收缩血管，减少炎性物质渗出，从而减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎（Compression）：使用弹性绷带对受伤脚部进行加压包扎，注意包扎力度适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松失去固定作用，以起到限制肿胀进一步发展的效果。
4.抬高患肢（Elevation）：将受伤的脚垫高，高于心脏位置，借助重力作用促进血液及淋巴液回流，缓解肿胀。
二、恢复期处理（受伤48小时后）
1.热敷：受伤48小时后，可改用热敷，如使用温毛巾或热敷袋，温度保持在40~50℃，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进局部血液循环，加速炎性物质吸收，有助于缓解疼痛和促进组织修复。
三、康复锻炼
1.早期关节活动度练习：在疼痛可耐受范围内进行踝关节的屈伸、内外翻等基础活动，例如缓慢地勾脚、绷脚，以及将脚尖向外和向内转动，每次每组10~15次，每天3~4组，以维持和恢复踝关节的活动范围。
2.力量训练：随着恢复进展，可逐步增加力量训练，如使用弹力带进行踝关节的抗阻屈伸、抗阻内外翻等练习，增强踝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性，一般每组进行8~12次，每天3~4组。训练时要注意循序渐进，避免过度用力导致再次损伤。
四、注意事项
1.及时就医评估：若脚扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显，或出现畸形、无法负重等情况，应及时就医，通过X线等检查排除骨折等严重损伤。
2.不同人群差异：
儿童：儿童恢复相对较快，但需严格避免过早恢复剧烈活动，家长要监督其遵循康复步骤，防止再次扭伤且影响足部正常发育。
老年人：老年人恢复较慢，康复锻炼需更谨慎，可在专业人员指导下进行，同时要关注基础疾病对恢复的影响，如糖尿病患者需注意保持血糖稳定，以利于伤口及组织修复。
运动爱好者：运动爱好者在恢复中后期可逐步增加运动强度，但要从低强度的慢跑、平衡训练等开始，逐渐过渡到之前的运动项目，恢复期间可佩戴护踝提供额外支撑。
3.避免不当行为：恢复期间应避免长时间站立或行走，减少患侧脚的过度负重，同时要注意保持受伤部位清洁，防止感染。
