改善神经衰弱失眠可从生活方式、心理、环境、饮食四方面调整。生活方式上要作息规律、适度运动；心理调节包括放松训练和心理疏导；营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境；饮食上多吃助眠食物，避免睡前刺激性饮品和食物。
适度运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进身体的新陈代谢，释放内啡肽等神经递质，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠。但需要注意运动时间，不宜在临近睡觉前剧烈运动，一般建议在傍晚或上午进行运动，运动时间控制在30分钟左右。对于老年人，运动要选择温和的方式，如太极拳等，避免因运动强度过大导致身体疲劳反而影响睡眠。
心理调节
放松训练：可以通过深呼吸放松法来缓解紧张情绪。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，重复进行几次。还可以尝试渐进性肌肉松弛法，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异，从而达到全身放松的状态，减轻神经衰弱带来的焦虑等情绪，促进睡眠。对于青少年，学习压力大易导致神经衰弱失眠，可通过冥想等放松训练缓解压力，每天抽出10-15分钟进行冥想，集中注意力于当下，排除杂念。
心理疏导：如果神经衰弱失眠是由心理因素引起，如长期的精神压力、焦虑等，可寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过与患者沟通，了解其心理状态，运用专业的心理治疗方法，如认知行为疗法等，帮助患者改变不良的认知和行为模式，缓解心理压力，进而改善失眠症状。对于女性，由于其情感细腻，更容易受到心理因素影响，更需要关注心理调节，可通过定期与朋友倾诉、参加心理辅导小组等方式进行心理疏导。
环境改善
睡眠环境营造：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18-22℃较为适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等物品来减少外界噪音和光线的干扰。选择舒适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，枕头的高度要适中，一般以8-15厘米为宜，这样能为身体提供良好的支撑，创造有利于睡眠的环境。对于有基础疾病的患者，如患有呼吸系统疾病的人，要特别注意卧室的通风换气，保证空气清新。
饮食调理
合理饮食：可以多吃一些有助于睡眠的食物，如小米，小米中含有色氨酸等成分，能够促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的血清素；牛奶也是不错的选择，牛奶中含有色氨酸和吗啡类物质，具有镇定安神的作用。还可以多吃一些富含B族维生素的食物，如全麦面包、燕麦等，B族维生素有助于维持神经系统的正常功能。但要注意避免在睡前食用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，以及辛辣、油腻等刺激性食物，这些食物可能会刺激神经系统，加重失眠症状。对于妊娠期女性，饮食调理要更加谨慎，避免食用可能对胎儿有影响的食物，同时保证营养均衡以维持自身神经系统稳定。
