低血糖人群的减肥方法主要包括饮食调整和运动规划。
1.饮食调整
采取少食多餐的方式,将每日三餐分为5-6餐,稳定血糖水平。食物选择上,增加高纤维食物如蔬菜、全谷物的摄入,既能增加饱腹感,又能延缓碳水化合物吸收,防止血糖骤升骤降。同时,保证每餐有一定量的优质蛋白质,如瘦肉、鱼虾、豆类,减少血糖波动。
2.运动规划
选择低强度、有氧运动,如散步、瑜伽、太极拳等,避免长时间高强度运动。运动前可适当吃些小零食,如半根香蕉、几颗坚果,预防运动中低血糖。运动过程中如果出现头晕、心慌等低血糖症状,应立即停止运动并补充糖分。