低血糖人群减肥需在稳定血糖的前提下进行,采取优化饮食结构、规律运动、定期监测血糖等方法。
1.优化饮食结构
将每日三餐改为5-6餐,每餐搭配蛋白质、膳食纤维和健康脂肪,延缓碳水吸收,避免血糖骤升骤降。主食优先选择全谷物,减少精制糖和快碳摄入。
2.规律运动
以散步、瑜伽、游泳等低强度有氧运动为主,每次20-30分钟,每周3-5次。运动前15-30分钟可少量进食,运动中随身携带糖果,运动后及时补充碳水化合物和蛋白质,防止低血糖发作。
3.定期监测血糖
每日记录饮食、运动及血糖变化,如果出现头晕、出汗等低血糖症状,立即补充15克碳水化合物,并咨询医生调整减肥计划,确保安全减重。