女生低血糖可以选择复合碳水、优质蛋白与健康脂肪、快速升糖食物等食物。
1.复合碳水
主食优先选择燕麦、糙米等全谷物,红豆、绿豆等杂豆类,这些食物富含膳食纤维,消化吸收慢,可延长饱腹感并稳定血糖。避免过多食用精制糖,如白砂糖、糖果,以防血糖骤升骤降。
2.优质蛋白与健康脂肪
每餐搭配瘦肉、鱼类、蛋类或豆制品,同时摄入坚果、牛油果等富含健康脂肪的食物,有助于延缓胃排空,维持血糖稳定。例如,早餐可搭配鸡蛋和全麦面包,加餐选择一小把杏仁。
3.快速升糖食物
若出现头晕、心慌等低血糖症状,立即食用15克快速升糖食物,如半杯果汁、3-4块方糖或1勺蜂蜜,15分钟后再监测血糖,必要时重复进食。