低血糖的人可适当吃快速升糖食物、主食类、水果类、蛋白质类食物等来调理。
1.快速升糖食物
出现低血糖症状时,应立即吃15克左右易吸收的碳水化合物,如半杯果汁、1-2勺蜂蜜、3-5块糖果或葡萄糖片,能快速被肠道吸收,使血糖在短时间内上升,缓解头晕、心慌等不适。
2.主食类
日常可适当多吃全麦面包、馒头、米饭等主食,它们富含淀粉,消化后能转化为葡萄糖,为身体提供稳定的能量来源,维持血糖稳定。
3.水果类
香蕉、苹果、葡萄等水果含有一定量的糖分和丰富的维生素、矿物质。适量食用既能补充糖分,又有助于增强身体免疫力。
4.蛋白质类食物
牛奶、鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白质,在补充营养的同时,能延缓碳水化合物的消化吸收,避免血糖快速波动。