卵巢健康可通过摄入富含植物雌激素的大豆及豆制品、含维生素E的坚果、富含维生素C的新鲜蔬果与绿叶蔬菜、含锌的牡蛎及含硒食物等来维护，患有基础疾病如糖尿病者需控高糖，特殊生理期女性要依自身状况合理饮食遵循均衡原则以辅助维持卵巢健康。
一、富含植物雌激素的食物
大豆及豆制品是良好的植物雌激素来源，其中的大豆异黄酮结构与人体雌激素相似，可在一定程度上补充体内雌激素水平。研究表明，每日摄入适量的大豆异黄酮有助于改善卵巢功能，例如黄豆炖猪蹄，既能补充蛋白质又能摄取大豆异黄酮。
二、富含维生素的食物
1.坚果类：坚果中维生素E含量较高，维生素E具有抗氧化作用，能够保护卵巢细胞免受自由基的损伤。如杏仁、核桃等，每日可适量食用，但需注意控制量，避免因热量过高影响健康。
2.新鲜蔬果：像猕猴桃、橙子等富含维生素C的蔬果，维生素C可参与体内多种代谢过程，对卵巢组织的修复和维持正常功能有一定益处；菠菜等绿叶蔬菜富含多种维生素及矿物质，有助于维持卵巢的正常生理功能。
三、富含微量元素的食物
1.牡蛎：牡蛎是锌的良好来源，锌参与卵巢激素的合成等重要生理过程，对维持卵巢正常功能至关重要。可适当食用牡蛎炖汤等，但需注意烹饪方式，避免过于油腻。
2.含硒食物：硒具有调节免疫等作用，能帮助卵巢维持良好状态，如紫薯等食物含有一定量的硒，可合理纳入日常饮食中。
四、特殊人群注意事项
对于患有基础疾病的人群，如糖尿病患者，需控制高糖食物的过量摄入，选择低升糖指数的食物来进行食疗，避免因饮食不当加重基础疾病对卵巢功能产生不良影响；而处于特殊生理期的女性，如孕期、哺乳期等，在选择食疗食物时需充分考虑自身身体状况和营养需求，确保饮食安全且能满足机体对营养的需求，遵循均衡饮食原则，以辅助维持卵巢健康状态。
