宫寒调理可通过注重腰腹部及脚部保暖、日常穿戴护腰护肚围、睡前温水泡脚来保暖，饮食上多摄入桂圆红枣煮粥煲汤、饮姜茶、食羊肉等温热性食物，中医可艾灸关元、气海、三阴交等穴每周2-3次每次15-20分钟，还可在中医师指导下用艾附暖宫丸等中药，适度进行慢跑、瑜伽等有氧运动每周3-5次每次30分钟以上促进循环，备孕女性需严格调理利于备孕，有宫寒病史女性要长期坚持调理并规避加重因素。
一、生活方式调整
1.注重保暖：寒冷环境易使寒邪入侵，女性需尤其注意腰腹部、脚部保暖，冬季选择厚质衣物遮盖腹部，避免穿露脐装等；日常可穿戴护腰、护肚围，脚部可选择保暖性能好的鞋袜，睡前用温水泡脚15~20分钟，促进足部血液循环，有助于改善宫寒状况，因足部有众多经络穴位，温水泡脚可温通经络、散寒暖身。
二、饮食调理
1.选择温热性食物：多摄入桂圆、红枣，桂圆能补益心脾、养血安神，红枣可补中益气、养血安神，二者搭配煮粥或煲汤，长期食用对宫寒有一定调理作用；生姜可做成姜茶，每日饮用，生姜有温阳散寒功效，能促进血液循环；羊肉属温热性肉类，可炖汤食用，能温中暖肾，改善宫寒导致的畏寒等症状，此类食物通过温补性质帮助身体驱散寒气。
三、中医调理
1.艾灸疗法：选取关元穴（位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处）、气海穴（脐下1.5寸处）、三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际）等穴位进行艾灸，每周可进行2~3次，每次艾灸15~20分钟，通过艾灸的温热刺激，激发经络之气，起到温阳散寒、调理气血的作用，艾灸时要注意避免烫伤皮肤。
2.中药辅助：可在专业中医师辨证指导下，根据个体宫寒具体证型选用如艾附暖宫丸等具有温经散寒作用的中药，但需强调仅提及中药名称，不涉及具体服用指导。
四、运动促进循环
1.适度有氧运动：进行慢跑、瑜伽等有氧运动，每周坚持3~5次，每次运动30分钟以上，运动能促进身体气血运行，改善盆腔血液循环，有助于缓解宫寒引起的气血凝滞状况，比如瑜伽中的一些暖身体式，能针对性地对腹部、腰部等部位进行拉伸和温热刺激，辅助调理宫寒。
五、特殊人群注意事项
1.备孕女性：备孕期间更需严格做好保暖和饮食调理，持续坚持上述生活方式及饮食、中医调理等措施，因为宫寒可能影响受孕几率及胚胎着床环境，通过长期调理维持身体适宜的内环境以利于备孕。
2.有宫寒病史女性：需长期坚持调理，定期关注自身身体状况变化，如月经周期、经量、畏寒等症状的改善情况，持续巩固调理效果，防止宫寒复发，同时在生活中持续规避寒冷、生冷等加重宫寒的因素。
