宫寒调理需注重生活中腰部、腹部、脚部保暖以避寒邪侵袭，通过适度有氧运动促进血液循环，选择桂圆、核桃、羊肉等温热性食物并避免生冷寒凉食物，利用艾灸关元等穴位、中药热敷下腹部等中医理疗温通经络，育龄女性备孕需加强保暖饮食，儿童要防寒邪侵袭，有基础疾病者调理需结合自身状况并咨询医师。
一、生活保暖
宫寒与寒冷刺激关系密切，人体若长期处于寒冷环境，易致气血运行不畅。日常应注重腰部、腹部、脚部保暖，寒冷季节及时增添衣物，避免久居阴冷潮湿之处，如冬季外出佩戴围巾护住腰部、腹部，居家时脚部可穿厚袜，减少寒邪侵袭，维持体内阳气正常运行。
二、适度运动
适当有氧运动可促进血液循环，改善宫寒状况。常见适合的运动有慢跑、瑜伽、快走等，每周进行3-5次，每次运动时长约30分钟。运动能激发阳气，使气血流通，但需依据自身身体状况调整运动强度，避免过度劳累，以防耗伤正气，比如体质较弱者可选择舒缓的瑜伽动作，循序渐进增强体质。
三、饮食调理
选择温热性食物有助于暖宫，如桂圆能补益心脾、养血安神，核桃可补肾温肺，羊肉性温热能温中补虚，生姜有散寒温中的作用。可适当食用桂圆红枣粥、羊肉汤等。同时需避免食用生冷寒凉食物，像冰淇淋、生鱼片、冰镇饮料等，这类食物易凝滞气血，加重宫寒。此外，经期前后适量饮用生姜红糖水，能发挥暖宫散寒功效，温养脏腑，促进气血运行。
四、中医理疗
（一）艾灸
选取关元、气海、三阴交等穴位进行艾灸，每次艾灸时长15-20分钟，每周进行2-3次。艾灸借助温热刺激，能温通经络、驱散寒邪，改善宫寒引发的不适。操作时需注意距离皮肤适当，避免烫伤。
（二）中药热敷
将艾叶、小茴香等中药碾碎后热敷下腹部，能起到温经散寒效果。热敷时要留意温度适宜，防止皮肤被烫伤，通过中药的温热作用，促进腹部气血流通，缓解宫寒症状。
五、特殊人群提示
（一）育龄女性
若育龄女性存在宫寒问题，可能对受孕产生影响，需积极调理。备孕期间更要注重保暖与饮食，如注意腹部保暖、避免食用生冷食物等，为受孕营造良好的体内环境。
（二）儿童
儿童阳气未充，寒邪易侵袭，应避免过度食用生冷食物，注意腹部保暖，如冬季穿衣时要护住腹部，减少寒邪对儿童身体的影响，保障儿童健康成长。
（三）有基础疾病者
对于宫寒伴随痛经、月经不调等基础疾病的人群，调理时需结合自身疾病状况，必要时咨询专业医师，且在调理过程中密切关注身体反应，依据个体差异调整调理方式，确保调理安全有效。
