宫寒需要吃温热性食物、黑色食物、坚果类食物等食物调理。
1.温热性食物
宫寒女性可多吃温热性食物以温暖子宫。例如生姜，具有解表散寒、温中止呕等功效，日常可用生姜煮水饮用，有助于驱散体内寒气。桂圆能补益心脾、养血安神，可直接食用或用来煲汤，为身体补充气血，改善宫寒状况。红枣富含铁元素等营养成分，能养血安神，可煮粥、泡茶食用，增强体质，改善宫寒引起的面色苍白等症状。
2.黑色食物
黑色食物一般具有补肾的作用，肾与子宫功能相关，多吃黑色食物对宫寒调理有益。像黑豆，含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质，可补肾益阴，可煮黑豆粥食用。黑米富含多种维生素和矿物质，有滋阴补肾、健脾暖肝的功效，可煮成黑米粥，长期食用改善宫寒体质。黑芝麻有补肝肾、益精血的作用，可磨成粉冲调食用，滋养身体，增强抗寒能力。
3.坚果类食物
坚果多为温热性，能为人体提供丰富的油脂、维生素E等营养。核桃可补肾固精、温肺定喘，每天食用几个能补充身体所需能量，增强体质。栗子能养胃健脾、补肾强筋，炒熟后食用，可改善宫寒导致的腰膝酸软等症状。
规律作息对宫寒调理很重要，应早睡早起，避免熬夜，保证充足睡眠，有利于身体恢复和内分泌调节。适当运动可促进血液循环，增强身体阳气。如散步，每天坚持30分钟以上的散步，能使气血畅通。瑜伽中的一些特定体式，如蝴蝶式、束角式等，可刺激盆腔血液循环，缓解宫寒症状。同时，要注意保暖，尤其是腰腹、脚部等部位，避免受寒，夏天少吹空调，避免长时间待在低温环境。
